Jeśli próbujesz przestać używać wyrobów tytoniowych, możesz spróbować formy nikotynowej terapii zastępczej, takiej jak guma lub plastry, które pomogą Ci przezwyciężyć to uzależnienie. Dobrym pomysłem może być również posiadanie pod ręką dużej ilości cukierków lub gumy do żucia, zwłaszcza jeśli używałeś tytoniu do żucia. W niektórych przypadkach spacer lub wykonywanie rygorystycznych ćwiczeń na świeżym powietrzu może pomóc złagodzić apetyt. Rzucenie z przyjacielem jest często łatwiejsze niż próbowanie samemu, więc możesz opracować plan radzenia sobie z odstawieniem nikotyny z kolegą.
Jednym ze skutków ubocznych odstawienia nikotyny może być skrajny głód. Często oznacza to, że podczas próby rzucenia palenia lub żucia możesz jeść więcej niż zwykle. Posiadanie niektórych łatwo dostępnych zdrowych przekąsek, takich jak pałeczki z marchewki lub selera, może czasami pomóc złagodzić apetyt, jednocześnie utrzymując napady głodu. Może również pomóc zminimalizować przyrost masy ciała związany czasami z rzuceniem tytoniu.
Zawsze miej przy sobie gumę lub twardy cukierek na wypadek, gdybyś miał ochotę na nikotynę. Często żucie gumy do żucia lub ssanie kawałka twardego cukierka pomaga zminimalizować te popędy. W niektórych przypadkach kropla mentolowa na kaszel może również pomóc w złagodzeniu objawów odstawienia.
Możesz rozważyć wypróbowanie produktów, takich jak plastry nikotynowe, guma do ssania lub pastylki do ssania. Zwykle pozwalają one na stopniowe zmniejszanie poziomu nikotyny w organizmie, dzięki czemu objawy odstawienia są zwykle mniej nasilone. Jeśli palisz, może to pomóc ci skoncentrować się na przełamaniu nawyku używania rąk do palenia, zamiast martwić się faktycznym odstawieniem nikotyny.
Ćwiczenia fizyczne mogą być dobrym sposobem na złagodzenie objawów odstawienia nikotyny. Wstań i idź na spacer, gdy poczujesz intensywne pragnienie nikotyny. Możesz także pobiegać lub jeździć na rowerze, aby oczyścić umysł i płuca, jednocześnie dostarczając tlen do komórek krwi. Wykonywanie tych czynności może również działać uspokajająco.
Jeśli znasz kogoś, kto chciałby rzucić palenie wyrobów tytoniowych, dobrym pomysłem może być wspólne rzucenie palenia. W ten sposób moglibyście się wzajemnie zachęcać podczas całego procesu. Możesz wyznaczać sobie cele, aby rzucić palenie i wspólnie świętować swoje osiągnięcia. Może to nawet spowodować, że będziesz w stanie przełamać uzależnienie od nikotyny wcześniej, niż zrobić to sam.
Nasilenie głodu nikotynowego będzie prawdopodobnie zależeć od czasu używania tytoniu i częstotliwości jego używania. Możesz zauważyć, że objawy odstawienia nikotyny stają się mniej intensywne z upływem czasu. Dzięki nieustannemu wysiłkowi możesz cieszyć się korzyściami zdrowotnymi i oszczędnościami finansowymi związanymi z brakiem tytoniu.