Kalorie odnoszą się do energii, a konkretnie jedna kaloria to ilość energii potrzebna do podniesienia temperatury jednego grama wody o jeden stopień Celsjusza, czyli prawie 2 stopnie Fahrenheita. Więc kiedy spalasz kalorie, tak naprawdę używasz energii swojego ciała. Mierzymy ilość energii spalonej przez kalorie, a dłuższa lub dłużej trwająca aktywność spowoduje szybsze spalanie kalorii.
Prawie wszystko, co robisz, pomaga spalić kalorie. Obejmuje to chodzenie po własnych schodach, odkurzanie podłóg, załatwianie sprawunków do sklepu lub umiarkowaną zabawę ze swoim zwierzakiem. Większość z nas chce wiedzieć, jak efektywniej spalać kalorie i jak ogólnie spalać więcej kalorii.
Podstawową zasadą żywienia jest to, że Twoje spożycie kalorii (to, co jesz i pijesz) nie powinno przekraczać ilości kalorii, które spalasz. W rzeczywistości, jeśli możesz zmniejszyć spożycie kalorii do poziomu niższego niż to, co spalasz, bardzo prawdopodobne jest, że schudniesz. Dzieje się tak, ponieważ zgromadziliśmy energię w obszarach takich jak tłuszcz. Jeśli nie przyjmujemy wystarczającej ilości kalorii, zdrowe ciało prawdopodobnie zacznie uzyskiwać dostęp do zmagazynowanej energii na potrzeby energetyczne.
Co możesz zrobić, aby szybciej spalać kalorie? Jest mnóstwo rzeczy. Spacer przez około pół godziny w spokojnym tempie spala około 90 kalorii. Jeśli chcesz zwiększyć spalanie kalorii, możesz przyspieszyć. Jeśli możesz chodzić z szybkością około 3 mil na godzinę (4.2 km na godzinę), możesz spalić około 200 kalorii w ciągu 30 minut. To może wystarczyć, aby po obiedzie zjeść kilka ciasteczek lub po prostu powoli schudnąć.
Ważne jest, aby powtórzyć, że spalamy kalorie praktycznie przez cały czas i możesz wybrać inne aktywności, aby zwiększyć spalanie kalorii. Wydłużenie czasu, jaki spędzasz w dowolnym miejscu, pomoże spalić więcej kalorii. Na przykład chodzenie po schodach w pracy zamiast windy będzie lepszą metodą na spalanie kalorii. Parkowanie w pewnej odległości od sklepów lub biura daje kolejną szansę na spalenie większej ilości kalorii.
Mnóstwo łagodnych sportów odpowiednich dla wielu ludzi może pomóc w zwiększeniu produkcji energii. Rozważ czynności takie jak tai chi lub joga. Nawet zabawne rzeczy, takie jak słuchanie 20 minut muzyki dziennie, mogą pomóc spalić dodatkową kalorię na minutę. Jeśli interesuje Cię więcej sposobów na spalanie kalorii, zajrzyj do książek o diecie, zeszytów ćwiczeń lub kalkulatorów kalorii online, które pomogą Ci określić, ile energii zużywa każda aktywność.