Triceps surae to inna nazwa mięśnia brzuchatego łydki i płaszczkowatego łydki. Ćwiczenia wzmacniające i ujędrniające triceps surae obejmują zgięcie podeszwowe przeciw oporowi, takie jak unoszenie łydek w pozycji stojącej i siedzącej oraz gwałtowne ruchy skokowe. Mięśnie te są często używane na co dzień, ponieważ są ważne dla czynności, takich jak chodzenie i bieganie. Dlatego muszą być trenowane z nadmiarem ich normalnego obciążenia, czy to poprzez zwiększenie masy ciała, czy przez powtórzenia, aby zobaczyć poprawę siły i tonu.
Triceps surae jest czasami określany jako pojedynczy mięsień, triceps surae, ponieważ mięsień brzuchaty łydki ma dwie oddzielne głowy, a zatem w tej grupie znajdują się trzy oddzielne brzuchy mięśniowe. Umieszczone z tyłu podudzia mięśnie grupy triceps surae są również klasyfikowane jako jedno ze względu na ich wspólną funkcję. Mięśnie te odpowiadają za zgięcie podeszwowe stawu skokowego, które jest działaniem skierowania stopy w dół.
Pochodzące z tyłu kolana mięśnie triceps surae biegną w dół tylnej części podudzia, aby przyczepić się do kości piętowej lub piętowej, za pośrednictwem wspólnego ścięgna znanego jako piętowe lub ścięgno Achillesa. Kiedy się kurczą, ciągną w górę tył kości piętowej, co skraca tył podudzia i opiera stopę w dół w stawie skokowym. Ten ruch jest wspólny dla wszystkich form chodu, od chodzenia, przez bieganie, po wspinaczkę.
Jednym z ćwiczeń, które wzmacnia triceps surae poprzez obciążenie mięśni, jest podnoszenie łydek na stojąco. Wykonywany poprzez stanie na maszynie z ramionami dociskającymi do góry wyściełane ciężary lub naprzemiennie trzymając hantle w dłoniach lub umieszczając sztangę na barkach, ćwiczący staje na stopniu lub platformie z piętami zwisającymi z krawędzi. Następnie podnosi się na palcach stóp, napinając triceps surae i powoli obniża się, aż jego pięty opadną poniżej krawędzi stopnia, a mięśnie zostaną rozciągnięte. To ćwiczenie można również wykonać bez dodatkowego obciążenia, stojąc na jednej nodze i obciążając mięśnie powtórzeniami.
Inną odmianą podniesienia łydki na stojąco jest podniesienie łydki w pozycji siedzącej. Aby wykonać to ćwiczenie, siadasz na maszynie do łydek z kolanami na wysokości bioder i zgiętymi pod kątem 90 stopni, a stopy spoczywają na platformie poniżej. Z kolanami dociskającymi w górę wyściełane ciężarki, ćwiczący napina triceps surae, unosząc pięty i wypychając ciężarek w górę, a następnie powoli obniża pięty poniżej wysokości platformy, aż mięśnie poczują napięcie.
Triceps surae może być również skutecznie stonowany poprzez włączenie gwałtownych ruchów skokowych do rutynowego treningu siłowego. Jednym z przykładów jest wyskok z przysiadu, w którym ćwiczący obniża się do przysiadu i eksploduje w górę, unosząc palce stóp w powietrze i lądując miękko z ugiętymi kolanami. Wersja tego ruchu o mniejszym wpływie może być wykonywana przez początkujących pod profesjonalnym nadzorem. Innym przykładem jest skakanka, która chociaż jest ćwiczeniem sercowo-naczyniowym, może poprawić napięcie łydek poprzez dużą liczbę wymaganych powtórzeń.