Osoby, które nie przygotowują się odpowiednio do ćwiczeń lub uprawiania sportu, mogą doznać kontuzji. Naciąganie pachwiny jest częstym urazem, który pojawia się, gdy wewnętrzny mięsień uda jest napięty powyżej progu. W zależności od nasilenia obciążenia, ilość bólu odczuwanego przez daną osobę będzie się różnić. Najlepszym sposobem na uniknięcie naciągnięcia pachwiny jest rozciąganie mięśni przed ćwiczeniami, powolne rozpoczynanie aktywności fizycznej, używanie odpowiedniego sprzętu i utrzymywanie stałego tempa.
Próbując uniknąć naciągnięcia pachwiny, najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest rozciągnięcie się przed jakąkolwiek aktywnością fizyczną. Rozciąganie stopniowo rozgrzewa mięśnie, pomagając im stać się bardziej elastycznymi. To z kolei sprawia, że mięśnie są lepiej przygotowane do wzmożonej aktywności, zmniejszając ryzyko skurczów i łez.
Powolne rozpoczynanie aktywności, nawet takiej, która nie wydaje się męcząca, jak bieganie, to kolejny sposób na uniknięcie naciągania mięśnia pachwiny. Na przykład biegacze powinni zacząć od wolnego marszu i stopniowego zwiększania tempa, aż do zdrowego joggingu. Kulturyści powinni zaczynać od lżejszych ciężarów i stopniowo przechodzić do cięższych.
Unikanie naciągnięcia pachwiny to jednak nie tylko początkowe przygotowanie; ćwiczący muszą również zadbać o odpowiedni sprzęt i na odpowiednim terenie. Biegacze nigdy nie powinni nosić butów ze zużytą podeszwą, ponieważ spowoduje to utratę równowagi podczas joggingu i zwiększy prawdopodobieństwo kontuzji pachwiny. Dodatkowo jogger powinien zawsze starać się biegać po miękkiej, płaskiej powierzchni z tego samego powodu. Podobnie kulturyści nie powinni nosić niczego zbyt ograniczającego podczas podnoszenia ciężarów.
Utrzymanie tempa jest również ważne przy unikaniu naciągania pachwiny, co idzie w parze z powolnym startem. Biegacze zazwyczaj nie biegają sprintem przez całą długość maratonu, a kulturysta nie powinien gwałtownie podnosić ciężarów w powietrze. W bieganiu kluczem do określenia tempa jest rozmowa; jeśli biegacz potrafi śpiewać podczas biegu, jest to zbyt wolne tempo, ale jeśli nie może wypowiedzieć ani słowa bez sapania, to jest to zbyt szybkie.
Istnieją trzy kategorie naciągniętej pachwiny, od łagodnej do ciężkiej. Większość osób dotkniętych łagodnym lub umiarkowanym naciągnięciem pachwiny zazwyczaj wymaga jedynie odpoczynku i nałożenia lodu na dotknięty obszar. Osoby doznające poważnych obrażeń mogą wymagać pomocy medycznej. Ciężkie urazy pachwiny mogą prowadzić do przepuklin, jeśli nie są leczone.