Wyznaczanie granic w relacjach osobistych może być ciężką pracą. Zwłaszcza jeśli wcześniej postępowałeś w sposób, który nie respektował twoich własnych ograniczeń, egzekwowanie nowych limitów może być szczególnie trudne. Jeśli zachowujesz się inaczej niż normalnie, może to być stresujące, wywołujące poczucie winy lub samotne. Jednak dalsze nieszanowanie własnych potrzeb jest również niewygodne i stresujące. W ten sposób ustalanie granic może ostatecznie zaowocować lepszymi relacjami osobistymi.
Przede wszystkim musisz zdecydować, jakie naprawdę są twoje ograniczenia i zastanowić się, jak rozsądne są te ograniczenia. Musisz zagłębić się we własne podstawowe prawdy i zdecydować, które granice są najważniejsze, a które są zmęczone i tak naprawdę nie należą do ciebie.
Może to wymagać z twojej strony poważnej osobistej analizy, ale lepiej jest naprawdę zbadać, które ograniczenia są najważniejsze. Gdy już zdecydujesz, jakie ograniczenia są ważne, możesz przekazać zestaw zasad komuś, z kim masz związek. Wiedząc, gdzie stoisz, możesz jasno określić granice, bez złości i agresji.
Na przykład możesz naprawdę nienawidzić łaskotania. Może wydaje się to w jakiś sposób naruszać twoją istotę lub sprawia, że czujesz się bezsilny. Krzyczenie „Nie łaskotaj mnie” tak naprawdę nie wyznacza granic. Zamiast tego zrozumienie, w jaki sposób takie zachowanie chłopaka lub dziewczyny sprawia, że się czujesz, pozwala ci na wypowiedzenie „ja”, takie jak poniższe. „Naprawdę nie lubię być łaskotany. To sprawia, że czuję się zaniepokojony (bezsilny, poza kontrolą). W przyszłości opuszczę pokój (dom, mieszkanie), jeśli mnie połaskoczesz.”
Wypowiadając oświadczenie „ja”, wyraźnie wyznaczasz granice, które prawdopodobnie nie zostaną odebrane jako atak na drugą osobę. Następnym zadaniem jest wyegzekwowanie limitu. Nie możesz sprawić, by inna osoba szanowała twoje ograniczenia, ale możesz komunikować się poprzez swoje działania. Jeśli osoba nadal łaskocze, a ty nic nie robisz, tak naprawdę nie ustalasz granic.
Jeśli ktoś ponownie spróbuje cię połaskotać, twoją odpowiedzią jest przypomnienie jej o limicie, a następnie być może odejście od sytuacji. Po ustaleniu granic ci, którzy zdecydują się ich nie szanować, zdecydowanie nie mają na uwadze twoich interesów. Przypomnienie lub dwa mogą być uzasadnione, ale bezterminowe pozwolenie komuś na ignorowanie twoich ograniczeń w rzeczywistości powoduje jedynie samookaleczenie.
Wyznaczanie granic jest często wyzwaniem, ponieważ nie lubimy odmawiać ludziom. Chcemy, aby ludzie nas lubili i boimy się, co się stanie, jeśli odmówimy lub poprosimy kogoś, aby czegoś od nas nie oczekiwał. Pamiętaj, że po wyraźnym ustaleniu granic w związkach ludzie mogą je naruszać tylko za Twoją zgodą.
Wyznaczanie granic wiąże się z samopotwierdzeniem, a zwłaszcza zapewnieniem, że się liczysz. Dla osoby, która się nie lubi, ustalanie granic będzie bardzo trudne. Uczenie się lubienia siebie nie jest dziełem jednego dnia. Terapia rozmowa często może być niezbędna w zebraniu poczucia własnej wartości, które pozwoli ćwiczyć ustalanie granic.
Co więcej, aby odnieść sukces w ustalaniu granic, musisz również przestrzegać granic wyznaczonych przez innych. Dochodzenie do porozumień dotyczących wyznaczania granic i wzajemnego szanowania granic może wzmocnić relację. Wspominanie obszarów problemowych w sposób nieagresywny i nieoskarżający może otworzyć relację osobistą na możliwość większej intymności.
Uporczywe lekceważenie jasno określonych granic sugeruje bezduszne lekceważenie twoich uczuć. Wzmacniaj granice, przypominając, zostawiając lub minimalizując kontakt z tymi, którzy nie mogą zaakceptować Twoich ograniczeń. Nawiązywanie nowszych relacji osobistych z tymi, którzy potrafią szanować twoje ograniczenia, może zwiększyć twoją samoocenę i na dłuższą metę okazać się bardziej satysfakcjonujące.