Ashtanga vinyasa joga to energiczny rodzaj praktyki jogi, która koncentruje się na szerokich ruchach ciała i rozciąganiu, a także łączy każdy ruch z przepływem oddechu. Zamiast prostych ćwiczeń rozciągających lub spokojnych ćwiczeń wydłużających, ashtanga vinyasa joga uczy człowieka łączenia treningu typu sercowo-naczyniowego z praktyką jogi. Ćwiczenia na górne partie ciała, takie jak ćwiczenia mięśni brzucha i bicepsów, są zwykle wbudowane w sekwencję jogi, aby zwiększyć siłę i stabilność mięśni tułowia. Ashtanga jogę można również wykonywać w wysokich temperaturach, co jest powszechnie znane jako gorąca joga, o której mówi się, że pomaga w detoksykacji i zwiększa korzyści płynące z energicznego treningu jogi.
W ashtanga vinyasa jodze główny punkt praktyki skupia się na powitaniu słońca, które są ruchami jogi, które pomagają połączyć ciało z oddechem i zwiększyć krążenie energii. Ashtanga vinyasa joga zawsze powraca do powitania słońca pomiędzy innymi pozycjami i włącza ciche pozycje medytacyjne na koniec praktyki. Pozycje odwrócone są również włączone do praktyki jogi ashtanga, aby pomóc w zwiększeniu przepływu krwi do umysłu i aktywacji niektórych ośrodków czakr. Większość z tych pozycji opiera się na równowadze i koordynacji, dwóch umiejętnościach ćwiczonych i wzmacnianych podczas całej praktyki.
W ashtanga vinyasa yoga praktykujący używa szerszych i energicznych ruchów opartych na tradycyjnych pozycjach jogi nauczanych w innych praktykach. Ten rodzaj jogi wykorzystuje ruch oparty na ćwiczeniach cardio, aby przyspieszyć tętno i zwiększyć energię. Każdy ruch jest połączony z wdechem lub wydechem, o którym mówi się, że pomaga energetyzować ciało i ducha oraz zapewnia detoksykację. Niektóre skręcane pozycje wykonywane w gorącym środowisku o wysokich temperaturach są również wykorzystywane w ashtanga jodze, aby zwiększyć ilość toksyn uwalnianych wraz z oddechem.
Wiele ćwiczeń na górne partie ciała jest stosowanych w ashtanga vinyasa jodze, aby zwiększyć siłę mięśni rdzenia ciała, a także ramion. Pompki jogi i ćwiczenia ab są często częścią składową ashtanga jogi, a czas spędzany na każdym z tych ruchów jest podyktowany ilością wdechów lub wydechów. Pozycja rozciągania pleców, często nazywana psem skierowanym do góry, jest powszechnie stosowana po pompkach jogi, aby uzyskać większą elastyczność kręgosłupa. Te ruchy są często powtarzane podczas praktyki jogi ashtanga w szybszy i bardziej energiczny sposób.