Przywodziciele to mięśnie bioder i ud, które podczas ruchu pomagają skręcać nogi do wewnątrz. Mięśnie te, podobnie jak inne mięśnie nóg, muszą być izolowane i wzmacniane określonymi ćwiczeniami, aby zapewnić prawidłowe funkcjonowanie. Wybór najlepszych ćwiczeń przywodziciela zaczyna się od określenia celów fitness, a także aktualnego poziomu sprawności. Początkujący będą musieli zacząć od podstawowych, łatwych ćwiczeń, a także od sporej ilości rozciągania, aby zapobiec kontuzjom i pomóc w przygotowaniu mięśni do bardziej forsownych ćwiczeń później. Wybierz ćwiczenia przywodziciela, które wzmocnią i tonizują, a także poprawią równowagę, postawę oraz wyrównanie bioder i kolan.
Być może jednym z najczęstszych ćwiczeń przywodziciela, które powinny być uwzględnione w większości rutynowych ćwiczeń, jest wypad. To ćwiczenie wzmacnia i tonizuje mięśnie przywodzicieli oraz inne mięśnie nóg. Wykonuje się go zaczynając od pozycji stojącej, z obiema stopami rozstawionymi na mniej niż szerokość bioder. Następnie rzucisz się do przodu jedną nogą, pozostawiając drugą nogę cofniętą. Zegnij przednią nogę, aż będzie zgięta pod kątem 90 stopni i pamiętaj, aby plecy były wyprostowane. Czasami pomaga trzymać ręce na biodrach, aby zapewnić lepszą postawę. Następnie przesuń tylną nogę do przodu i wyprostuj przednią nogę do pozycji stojącej. Powtórz ruch z przeciwną nogą.
Ćwiczenia mobilności przywodzicieli mają na celu rozciągnięcie mięśni przywodzicieli i poprawę ich zdolności do swobodnego poruszania się. Rozciąganie to dobre ćwiczenia ruchowe, a takie ćwiczenia można łączyć z ćwiczeniami oporowymi. Spróbuj użyć opaski oporowej do łatwego i kompaktowego treningu w domu. Opaski są lekkie, łatwe do spakowania i łatwe w użyciu w dowolnym miejscu. Można je owinąć wokół stałego przedmiotu, takiego jak słupek, a drugi koniec można owinąć wokół kostki. Następnie możesz ściągnąć z kostki, zapewniając trening oporowy dla mięśni przywodzicieli.
Siłownie i centra fitness często wyposażone są w urządzenia zaprojektowane specjalnie do ćwiczeń przywodzicieli. Maszyny te są zwykle nieporęczne i w większości przypadków nie są dobrym wyborem do użytku domowego, ale na siłowni mogą zapewnić szybki i łatwy trening przywodzicieli. Większość maszyn jest wyposażona w znaki, które instruują użytkownika, jak prawidłowo wykonać każde ćwiczenie, więc jest to dobry wybór dla początkujących, którzy nie są zaznajomieni z najlepszymi ćwiczeniami przywodziciela budującymi siłę i mobilność.