Niedobór magnezu to stan, w którym w organizmie występuje niewystarczająca ilość magnezu mineralnego do wspomagania prawidłowego funkcjonowania różnych narządów i układów. Brak magnezu może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych. Czasami określany jako minerał przeciwstresowy, magnez wspomaga wchłanianie takich witamin i minerałów w postaci witaminy C, witamin z grupy B i wapnia, a także sam w sobie zapewnia korzyści zdrowotne.
Istnieje kilka typowych sytuacji, które mogą powodować niedobór magnezu. Nadmierne spożycie alkoholu, kawy i rafinowanego cukru może znacznie obniżyć poziom magnezu. Częste stosowanie leków moczopędnych może również powodować niedobór magnezu. Niektóre leki na receptę, takie jak cyklosporyna lub cisplatyna, mogą prowadzić do niedoboru. Ciągłe problemy zdrowotne, takie jak niewłaściwie leczona cukrzyca, również należą do kilku przyczyn niedoboru magnezu.
Objawy niedoboru magnezu obejmują rozwój szeregu problemów psychicznych i fizycznych. Zbyt mało magnezu może prowadzić do nawracających migrenowych bólów głowy i niezdolności do radzenia sobie ze stresem. Niekontrolowane objawy niedoboru magnezu mogą obejmować łagodną depresję, lęk i ciągłe uczucie zmęczenia.
Osoby z niedoborem magnezu często są bardzo drażliwe, nerwowe i mają trudności z koncentracją. Inne objawy niedoboru magnezu mogą obejmować sztywność mięśni i poczucie utraty pamięci. Z czasem może rozwinąć się bezsenność. Mężczyźni mogą doświadczać zaburzeń erekcji w wyniku zbyt małej ilości magnezu w organizmie.
Na szczęście wprowadzanie zmian w diecie, a także stosowanie suplementów diety może leczyć większość przypadków łagodnego niedoboru. Całe ziarna dostarczają znaczne ilości tego minerału, podobnie jak nieoszlifowany ryż. Ciemnozielone warzywa, takie jak rzepa, kapusta warzywna i jarmuż są również pomocne w utrzymaniu zdrowego poziomu magnezu. Jagody, awokado i migdały mogą również pomóc w zwiększeniu niskiego poziomu magnezu.
Zioła mogą być również stosowane w przypadku niewielkiego niedoboru magnezu. Chwale pospolita, świetlik, koper włoski i koniczyna czerwona są doskonałymi źródłami tego minerału. Gdy niedobór doprowadził do bezsenności, użycie tarczycy tarczycy lub korzenia kozłka nie tylko pomoże skorygować brak magnezu, ale także pomoże w przywróceniu prawidłowego cyklu snu. Kora brzoskwini i lukrecja mogą być również użyte do zaparzenia herbaty, która pomoże uzupełnić niski poziom magnezu w organizmie.
Gdy niedobór magnezu jest poważny, zmiany w diecie i suplementy bez recepty mogą nie wystarczyć, aby rozwiązać problem. W takim przypadku lekarze mogą zdecydować się na leczenie dożylne lub domięśniowe w celu złagodzenia objawów i uzupełnienia zaopatrzenia organizmu w magnez.