Ćwiczenia rozgrzewające mogą pomóc osobie przygotować się zarówno fizycznie, jak i psychicznie do aktywności fizycznej. Służą do obniżenia ciśnienia krwi, zwiększenia elastyczności mięśni, poprawy krążenia krwi, a nawet zmniejszenia ryzyka kontuzji. Istnieją ćwiczenia rozgrzewające dla prawie każdej części ciała.
Wiele osób rozpoczyna ćwiczenia rozgrzewkowe od kręgów głowy. Aby je wykonać, przechyl głowę na bok, tak aby jedno ucho znajdowało się blisko jednego z ramion. Następnie okrąż głowę w kierunku przodu ciała, poruszając głową, aż drugie ucho znajdzie się w pobliżu przeciwległego ramienia. Na koniec zawróć głowę na drugą stronę. Wykonaj te kręgi około 10 razy.
Koła ramion są również dobrymi ćwiczeniami na rozgrzewkę. Zacznij z wyciągniętą prawą ręką, a następnie zakręć do tyłu, trzymając dłoń na zewnątrz, a kciuk skierowany w stronę nieba. Zrób to około 10 razy, a następnie przełącz się na drugie ramię. Gdy wykonasz kręgi ramion do tyłu obiema rękami, wykonuj kręgi do przodu, trzymając dłonie skierowane do wewnątrz, a kciuk skierowany w stronę ziemi. Powtórz te ćwiczenia rozgrzewkowe również około 10 razy.
Rozciąganie bioder to również dobre ćwiczenia na rozgrzewkę. Aby je wykonać, stań prosto i cofnij prawą stopę o pół kroku. Następnie, zginając prawe kolano, przenieś ciężar ciała z powrotem na lewe biodro. Teraz sięgnij po lewej nodze, pochylając się do przodu, trzymając nogę prosto. Utrzymaj tę pozycję przez około 15 sekund, a następnie zamień strony i powtórz ćwiczenie.
Możesz również użyć rozciągania łydek jako ćwiczeń na rozgrzewkę. Aby je wykonać, stań przy ścianie, trzymając się od niej na odległość ramienia. Następnie oprzyj się o ścianę, podpierając się ramionami. Wysuń prawą nogę do przodu, zginając kolano, jednocześnie przytrzymując drugą nogę z wyprostowanym kolanem i mocno opierając piętę o ziemię. Poruszaj biodrami do przodu, aż poczujesz rozciągnięcie i utrzymaj tę pozycję przez około 10 do 20 sekund przed przejściem na drugą nogę.
Możesz również wypróbować wyprosty nóg jako ćwiczenia na rozgrzewkę. Aby to zrobić, stań przed stabilnym krzesłem i trzymaj się obiema rękami. Przesuń jedną z nóg do przodu, a następnie przesuń ją do tyłu i za sobą. Zegnij lekko kolano, gdy to robisz. Spróbuj powtórzyć te ćwiczenia rozgrzewkowe około 10 razy przed zmianą nóg.