Luteina jest naturalną substancją, która według badań może przynieść korzyści zdrowotne dla oczu i skóry. Jako suplement diety jest dostępny w kilku postaciach, w tym w kapsułkach, które zawierają płyn w otoczce na bazie żelatyny. Aby wybrać najlepsze kapsułki z luteiną, należy wziąć pod uwagę dawkowanie luteiny i konkretny rodzaj otoczki. Tak jak w przypadku każdego suplementu, przed dodaniem do diety kapsułek z luteiną należy skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że przyjmowanie ich będzie bezpieczne i skuteczne.
Pierwszym krokiem w ustaleniu najlepszych kapsułek z luteiną jest określenie, ile luteiny potrzebujesz w swojej diecie. Chociaż badania są różne, większość badań sugeruje, że 10 miligramów lub więcej dziennie zapewnia korzyści zdrowotne. Niektóre kapsułki zawierające luteinę podają zawartość luteiny w mikrogramach (mcg), co stanowi jedną tysięczną miligrama, więc 10 miligramów równa się 10,000 XNUMX mikrogramów. Miej to na uwadze, kiedy dokonujesz wyboru.
Innym czynnikiem, który należy wziąć pod uwagę przy przyjmowaniu jakiegokolwiek suplementu, jest powłoka na kapsułkach. Nawet jeśli będzie to trochę droższe, upewnij się, że kapsułka z luteiną ma powłokę dojelitową, która zapewnia, że luteina zostanie uwolniona w jelicie cienkim i nie zostanie zniszczona przez kwas żołądkowy. Nawet bardzo skoncentrowane dawki luteiny staną się bezużyteczne dla organizmu, jeśli substancja nie zostanie uwolniona w jelicie, gdzie składniki odżywcze są znacznie łatwiej wchłaniane.
Chociaż większość ludzi spożywa mniej niż 10 miligramów luteiny dziennie, Twoja dieta może zawierać więcej luteiny, niż mogłoby się wydawać. Jeśli regularnie spożywasz pokarmy bogate w luteinę, takie jak jarmuż, szpinak, kapusta warzywna lub rzepa, możesz nie potrzebować tak dużej dawki w kapsułkach z luteiną. Wszystkie te pokarmy zawierają ponad 10 miligramów luteiny na filiżankę po ugotowaniu.
Badania sugerują, że korzyści płynące z luteiny obejmują zarówno oczy, jak i skórę. Niektóre badania wskazują, że codzienne spożywanie kapsułek z luteiną zawierających 10 lub więcej miligramów może pomóc w zapobieganiu zwyrodnieniu plamki żółtej, która jest jedną z głównych przyczyn utraty wzroku u osób starszych. Ponadto niektóre badania pokazują, że codzienne spożywanie kapsułek z luteiną może pomóc w utrzymaniu zdrowej skóry poprzez zwiększenie nawilżenia, elastyczności i zawartości lipidów w skórze. Badania wykazały również, że karotenoidy, takie jak luteina, działają jako silne przeciwutleniacze, które chronią komórki przed uszkodzeniami powodowanymi przez wolne rodniki. Może to spowodować zmniejszenie ryzyka zachorowania na raka.