Suplementy prenatalne to doskonały sposób dla kobiet w ciąży na zwiększenie szans na urodzenie zdrowego dziecka. Ważne jest, aby wybierać witaminy specjalnie opracowane dla kobiet w ciąży. Jeśli szukasz witamin prenatalnych, te najlepsze będą zawierać duże ilości kwasu foliowego, wapnia i żelaza. Dobrą strategią wyboru witamin prenatalnych jest uważne czytanie etykiet i unikanie niektórych składników, takich jak zioła.
Kobieta w ciąży powinna przyjmować suplementy prenatalne, aby zapewnić organizmowi wszystkie składniki odżywcze niezbędne do rozwoju płodu. Jest to szczególnie ważne, jeśli cierpisz na poranne mdłości, ponieważ jedzenie nie pozostaje w żołądku wystarczająco długo, aby organizm mógł wchłonąć witaminy i minerały. Kobiety z ograniczeniami żywieniowymi, takie jak wegetarianki, muszą być szczególnie czujne w kwestii suplementacji.
Należy najpierw zapytać lekarza, czy zaleca jakieś konkretne suplementy prenatalne. Nawet jeśli twój lekarz nie zaleci witamin prenatalnych na receptę, może być w stanie doradzić ci możliwe interakcje lub inne problemy w oparciu o twoją konkretną historię medyczną. Jeśli twój lekarz pozostawi decyzję tobie, możesz zabrać ze sobą wybrany suplement na następną wizytę, aby poprosić o zgodę lekarza.
Wybór najlepszych suplementów prenatalnych może być mylący, jeśli nie wiesz, czego szukać. Istnieje wiele dobrych opcji, ale istnieje wystarczająco dużo różnic między dostępnymi suplementami prenatalnymi, że warto przeprowadzić trochę badań, aby zawęzić zakres. Składnikami odżywczymi o istotnym znaczeniu dla kobiet w ciąży są kwas foliowy, wapń i żelazo.
Kwas foliowy to jedna z najważniejszych witamin dla przyszłej mamy. Brak kwasu foliowego może prowadzić do wad cewy nerwowej, takich jak rozszczep kręgosłupa. Kobiety, które starają się zajść w ciążę, powinny przyjmować 400 mikrogramów kwasu foliowego dziennie i to spożycie powinno być kontynuowane przez cały pierwszy trymestr ciąży, ponieważ wtedy formuje się kręgosłup.
Innym ważnym składnikiem odżywczym dla kobiet w ciąży jest wapń. Rosnący płód będzie pobierał wapń, którego potrzebuje z twojego organizmu, dlatego ważne jest, abyś utrzymywał wysokie zapasy wapnia. Większość witamin prenatalnych nie zawiera całego potrzebnego wapnia, ponieważ jest to minerał o dużej objętości i powoduje, że tabletki są zbyt duże do połknięcia. Jeśli nie lubisz pić mleka, możesz kupić osobne suplementy wapnia.
Żelazo jest minerałem, którego wielu kobietom w ciąży brakuje. Kobiety w ciąży potrzebują nawet o 50 procent więcej żelaza niż kobiety niebędące w ciąży ze względu na dodatkową krew w ciele kobiety ciężarnej. Poszukaj suplementu zawierającego co najmniej 27 miligramów żelaza. Jeśli w przeszłości testowałeś niski poziom żelaza, lekarz może zalecić jeszcze więcej żelaza. Uważaj, aby nie zażywać zbyt dużo żelaza, ponieważ w dużych dawkach może być toksyczne.
Wybierając suplementy prenatalne, unikaj preparatów zawierających duże dawki witaminy A. Duże ilości witaminy A pochodzącej ze źródeł zwierzęcych mogą powodować wady wrodzone. Twoje ciało potrzebuje trochę witaminy A w czasie ciąży, ale najlepiej jest trzymać się witaminy A, która pochodzi z beta-karotenu i nie przyjmować więcej niż zalecane ilości.
Przeczytaj uważnie etykiety i upewnij się, że wybrany przez Ciebie suplement zawiera odpowiednie ilości najważniejszych witamin i minerałów. Pamiętaj, aby unikać suplementów zawierających dodatkowe składniki, takie jak zioła, które mogą być niebezpieczne w czasie ciąży. Na koniec sprawdź datę ważności, aby upewnić się, że witaminy nie wygasną, zanim skończysz butelkę.
Niektóre suplementy prenatalne mogą powodować rozstrój żołądka, szczególnie te, które zawierają duże ilości żelaza. Przyjmowanie suplementów prenatalnych w nocy po zjedzeniu kolacji może pomóc zmniejszyć mdłości. Czasami to nie sama witamina, ale raczej akt połknięcia pigułki może wywołać odruch wymiotny. Niektóre kobiety w ciąży mogą mieć więcej szczęścia z suplementami prenatalnymi do żucia lub płynami.