Przedramiona są często zaniedbaną częścią ciała, jeśli chodzi o trening siłowy, zwłaszcza jeśli chodzi o trening ramion. Aby wzmocnić i rozwijać ramiona bardziej równomiernie, treningi przedramion są tak samo ważne jak treningi bicepsów. Podczas treningów przedramienia można wykonywać różnorodne uginanie nadgarstków, aby rozwinąć i wzmocnić mięśnie przedramienia, a czynności, które promują powtarzalne ruchy ramion, które angażują mięśnie przedramienia, mogą również pomóc w rozwoju tonusu i siły. Trener siłowy może uznać, że włączenie treningów przedramion do regularnego harmonogramu ćwiczeń sprawi, że inne rodzaje treningów ramion będą łatwiejsze i bardziej korzystne.
Najlepsze treningi przedramion będą obejmować uginanie nadgarstków. Można to zrobić na kilka różnych sposobów. Na początek możesz użyć sztangi z niewielkim obciążeniem. Rozpoczęcie od małej pozwoli Ci ocenić, gdzie znajdują się Twoje mięśnie pod względem siły, bez ryzyka poważnych kontuzji. Usiądź na ławce lub krześle ze sztangą na udach. Chwyć sztangę każdą dłonią skierowaną do góry i oprzyj przedramiona na udach, jednocześnie odpychając sztangę od ud. Ciężar sztangi nie powinien w całości spoczywać na Twoich rękach. Opuść nadgarstki, trzymając przedramiona wyprostowane, a następnie podnieś sztangę rękami, zginając nadgarstki i angażując mięśnie przedramienia. Powtórz ten ruch kilka razy, a następnie odpocznij. Ta sama pozycja może być używana podczas wykonywania odwróconych uginań nadgarstków, w których kładziesz dłonie na sztangi dłońmi do dołu, a nie dłońmi do góry.
Sporty takie jak boks, racquetball, tenis lub inne sporty rakietowe są również świetnymi zajęciami, które można włączyć do treningu przedramion. Nie tylko dokładnie działają na mięśnie przedramienia, ale także wyprowadzają cię z siłowni, zapewniając różnorodność i zmianę scenerii. Te sporty szybko i regularnie angażują mięśnie przedramienia, pomagając rozwijać małe włókna mięśniowe, które wzmacniają i ujędrniają przedramię. Dodatkowym atutem jest waga rękawic bokserskich, która dodaje dodatkowy opór ćwiczeniu. Możesz brać udział w prawdziwych meczach bokserskich lub po prostu boksować z workiem treningowym, aby czerpać korzyści z powtarzalnego ruchu uderzeniowego.
Niektóre treningi przedramion można wykonywać w domu lub w biurze przy użyciu urządzeń oporowych, takich jak piłki do chwytania. Te małe, trzymane w dłoni kulki uginają się po ściśnięciu, ale zapewniają również duży opór, który angażuje mięśnie przedramienia, nadgarstka i dłoni. Ściskanie piłki tenisowej pomoże ci wykonać to samo zadanie, chociaż piłka tenisowa może być zbyt duża dla niektórych rąk.