Trening przedramienia polega na treningu mięśni między nadgarstkiem a łokciem. Mięśnie przedramienia odpowiadają za zginanie i rozciąganie nadgarstków i palców. Różne rodzaje treningu przedramienia zwykle skupiają się na nadgarstkach, aby budować siłę przedramienia. Do najczęściej zalecanych ćwiczeń na przedramiona należą wariacje na temat uginania nadgarstka.
Uginanie nadgarstków celuje w mięśnie, które zginają nadgarstki, a odwrócone uginanie nadgarstków trenuje mięśnie, które rozciągają nadgarstki. Trening przedramion można wykonać w pozycji siedzącej lub stojącej, ze sztangą lub hantlami. Silne mięśnie przedramion i nadgarstków mogą być korzystne dla innych ćwiczeń związanych z podnoszeniem ciężarów i codziennych zadań, które wymagają dobrego chwytu.
Najprostszym uginaniem nadgarstka jest prawdopodobnie uginanie nadgarstka w pozycji siedzącej, wykonywane za pomocą hantli. Siedząc na krześle lub ławce, pochyl się lekko do przodu i otwórz nogi na szerokość bioder. Trzymając hantle prawą ręką, umieść tył przedramienia na udzie tak, aby dłoń prawej dłoni była skierowana do góry, z ręką zwisającą przed kolanem. Połóż dłoń lewej ręki na prawym ramieniu, aby przedramię nie unosiło się z uda. Zwiń hantle w kierunku przedramienia, a następnie opuść je, powtarzając żądaną liczbę powtórzeń. Zmień ramiona, aby trenować lewe przedramię.
Odwrócony skręt nadgarstka w pozycji siedzącej wykonuje się po prostu przez odwrócenie ramienia tak, aby dłoń była skierowana w dół. Ponownie chwyć prawą rękę lewą ręką i podnieś nadgarstek. Przełącz się na pociąg po lewej stronie. Siedzący nadgarstek i odwrotne uginanie nadgarstków można również wykonać za pomocą sztangi. Uginanie się w pozycji siedzącej najłatwiej wykonać na ławce treningowej, umieszczając na niej tyły przedramion, a następnie podnosząc sztangę. Odwróć ręce, aby uzyskać odwrotny skręt.
Aby użyć sztangi do uginania nadgarstka na stojąco, zacznij od przytrzymania sztangi na udach podręcznym uchwytem, dłońmi skierowanymi na zewnątrz. Trzymaj obie ręce nieruchomo i podnieś drążek w kierunku przedramion, a następnie opuść go i powtórz. Aby odwrócić uginanie się na stojąco, trzymaj sztangę dłońmi skierowanymi w stronę ud. Trzymaj ręce nieruchomo i podnoś, aż dłonie będą ustawione równolegle do podłoża.
Zaleca się ostrożność podczas treningu przedramienia, jeśli w przeszłości doszło do kontuzji nadgarstków. Jeśli nadgarstki są słabe lub zostały zranione, można użyć mniejszej wagi, a zakres ruchu nadgarstka powinien zostać zmniejszony. Oczywiście ciężar można również zwiększyć podczas treningu przedramienia, gdy ćwiczenia nie wydają się już tak trudne.