Aby znaleźć najlepszy scenariusz medytacyjny z przewodnikiem, najpierw rozważ swoje cele, doświadczenie i czas, który musisz poświęcić na medytację. Przejrzyj różne rodzaje medytacji, a następnie przejrzyj skrypty, aby znaleźć taki, który najlepiej odpowiada Twoim potrzebom. Zaangażuj się w praktykę przez sześć do ośmiu tygodni, a następnie rozważ aktualizację swojego skryptu medytacji kierowanej.
Kierowane medytacje mogą być pogrupowane w medytacje koncentracji, świadomości lub kierowanej wyobraźni. W medytacji skupionej często skupiasz się na oddechu lub płomieniu świecy. Wiele skoncentrowanych skryptów medytacyjnych poprowadzi cię przez ćwiczenia i techniki oddechowe, które mogą być bardzo relaksujące. Aby dodać duchowości do swojej praktyki, wybierz scenariusz zgodny z twoimi przekonaniami. Skrypty koncentracyjne są zwykle proste i łatwe dla początkujących.
Medytacje świadomości lub uważności mogą pomóc Ci stawić czoła wyzwaniom, takim jak przewlekły ból i zaburzenia związane ze stresem, pozostając jednocześnie zrównoważonym i obiektywnym. Medytacja uważności może umożliwić ci pozostawanie świadomym swoich myśli i uczuć, delektowanie się przyjemnymi doświadczeniami i puszczenie nieprzyjemnych. Ten rodzaj medytacji może być bardziej odpowiedni dla doświadczonych medytujących.
Jeśli masz inne konkretne cele, możesz rozważyć kierowanie obrazów w swojej praktyce medytacyjnej. Wiele skryptów z przewodnikiem ma na celu pomóc ludziom osiągnąć cele, takie jak utrata wagi, wyniki sportowe lub rzucenie palenia. Korzystając z medytacji z wyobrażeniami z przewodnikiem, szukaj skryptów, które odwołują się do wielu zmysłów, takich jak wzrok, dźwięk, dotyk lub uczucie, smak i zapach. Jeśli cierpisz na fobie, upewnij się, że skrypt nie wywołuje niepokoju. Na przykład, jeśli boisz się wody, możesz chcieć uniknąć skryptów, w których wyobrażasz sobie żeglowanie po oceanie.
Niezależnie od rodzaju, najlepszym scenariuszem medytacji kierowanej może być ten, który sam stworzysz. Stworzenie własnego scenariusza pozwala dostosować go do własnych potrzeb, takich jak poszanowanie własnych przekonań duchowych i osiąganie celów, dla których nie można znaleźć przygotowanego scenariusza. Ostatecznie najlepszy scenariusz medytacji z przewodnikiem to taki, który rezonuje z tobą.
Po znalezieniu skryptu możesz go nagrać do użytku podczas ćwiczeń lub możesz poprosić kogoś o przeczytanie go. Możesz być w stanie zapamiętać swój skrypt, aby recytować go podczas medytacji. Miłośnicy muzyki mogą znaleźć kojącą muzykę, podczas gdy medytacja może poprawić ich wrażenia.
Praktykuj medytację przez sześć do ośmiu tygodni, najlepiej w tym samym czasie i miejscu. Kiedy skończysz sześć do ośmiu tygodni, rozważ poszukanie nowego skryptu medytacji z przewodnikiem. W miarę kontynuowania praktyki Twoje potrzeby będą ewoluować i może się okazać, że od czasu do czasu zmiana medytacji pomoże jej zachować świeżość.