Aby wybrać najlepszy suplement z grupy B-kompleks, konsumenci powinni sprawdzać etykiety wartości odżywczych, aby upewnić się, że obecne są wszystkie osiem niezbędnych witamin z grupy B. Osoby z dodatkowymi potrzebami zdrowotnymi mogą skorzystać na wyborze suplementu zawierającego dodatkowe witaminy, takie jak A, E i D. Osoby powinny rozważyć rozmowę z lekarzem przed zmianą diety, aby dowiedzieć się, jakie witaminy konkretnie poprawią ich zdrowie i czy już jedzą wystarczająco dużo w ramach swojej codziennej rutyny.
W przeciwieństwie do witamin A lub D, do których można odnieść się pojedynczo, w żywności występuje więcej niż jeden rodzaj witaminy B. Te witaminy z grupy B są często spotykane razem w wielu różnych odmianach żywności i mogą być reprodukowane chemicznie jako pojedyncze witaminy lub grupa. Te tabletki, które zawierają wszystkie osiem witamin, są znane jako suplementy z grupy B. Należą do nich tiamina, ryboflawina, niacyna, kwas pantotenowy, pirydoksyna, biotyna, kwas foliowy i witamina B12.
Osoby zainteresowane kompletnym suplementem B-complex powinny zacząć od przeczytania etykiety żywieniowej. Spowoduje to wyświetlenie listy wszystkich zawartych składników odżywczych, a konsument może określić, czy obecnych jest osiem niezbędnych witamin. Te witaminy z grupy B, które nie zawierają całego kompleksu, często zawierają na etykiecie podstawowej te składniki odżywcze, które są obecne.
Konsumenci przyjmujący suplement z grupy B mogą skorzystać na zakupie formuły zawierającej dodatkowe witaminy. Witamina C często odgrywa kluczową rolę w zdrowiu układu odpornościowego, a witamina D może poprawić gęstość kości. Te dodatkowe składniki odżywcze można łączyć z kompleksem witamin B bez naruszania integralności składników.
Różne witaminy znajdujące się w kompleksie B mogą być również zawarte w wielowitaminowym suplemencie diety. Ten rodzaj leków jest zazwyczaj zalecany przez lekarzy do codziennego przyjmowania w celu poprawy ogólnego stanu zdrowia osób, które mogą nie stosować diety spełniającej potrzeby żywieniowe organizmu. Suplementy wielowitaminowe są często formułowane dla określonych przedziałów wiekowych lub płci i mogą zawierać witaminy A i E, a także żelazo, wapń i potas, oprócz innych składników odżywczych.
Ci, którzy rozważają dodanie suplementu B-complex do swojej diety, mogą najpierw porozmawiać z lekarzami. Pracownik służby zdrowia może zalecić, w oparciu o wiek i zagrożenia zdrowotne danej osoby, ilości każdego rodzaju witaminy B, której dana osoba może potrzebować. Na przykład starsza kobieta może potrzebować więcej witaminy B12 niż młoda kobieta przed nastolatkiem, a kobiety w ciąży lub karmiące piersią należą do kategorii najwyższych potrzeb żywieniowych. Lekarz może również ustalić, czy pacjent otrzymuje już odpowiednią ilość określonego rodzaju witaminy w swojej diecie, aby uniknąć nadmiernego spożycia. Zarówno za mało, jak i za dużo witaminy B może powodować problemy zdrowotne.