Aby zapobiec urazom ścięgien, należy rozgrzać się poprzez ćwiczenia zwiększające zakres ruchu, odpoczywać ścięgna, kiedy tylko możesz, i stosować okłady z lodu i niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), gdy tylko poczujesz dyskomfort. Jeśli to możliwe, unikaj powtarzających się czynności, które obciążają ścięgna. To, co może wydawać się nagłym urazem ścięgna, jest często wynikiem wielu małych naderwań ścięgien, które narosły z czasem.
Uraz ścięgna, znany również jako tendinopatia, występuje głównie w wyniku nadmiernego obciążenia ścięgien. Pierwszym sposobem, aby temu zapobiec, jest rozciąganie i wzmacnianie mięśni za pomocą ćwiczeń rozgrzewających. Silne mięśnie i ścięgna mogą znosić większe obciążenie, a odpowiednie ćwiczenia mogą prowadzić do dalszej elastyczności w tych obszarach.
Nawet najsilniejsze mięśnie ulegają uszkodzeniom ścięgien, gdy są nadużywane, a po ich wykorzystaniu konieczny jest odpowiedni odpoczynek i leczenie. Jeśli czujesz dyskomfort w ścięgnach, stosuj okłady z lodu i/lub NLPZ i jak najszybciej przestań naciskać na ścięgna. Po zakończeniu ćwiczeń zrób sobie przerwę i nawet odpocznij, jeśli czujesz się dobrze.
Największymi przyczynami kontuzji ścięgien są czynności, które nieustannie wywierają nacisk i nacisk na określone ścięgno, jak ma to miejsce w przypadku łokcia tenisisty. Wymagania twojego zawodu mogą zmusić cię do intensywnego wykorzystywania ścięgien, ale pamiętaj, aby zachować ostrożność podczas korzystania z tych obszarów ciała. Mądrze może być również unikanie używania ich w jak największym stopniu poza swoją pracą, sportem lub hobby.
Błędne przekonanie o urazach ścięgien, zwłaszcza naderwaniach ścięgna Achillesa, polega na tym, że zdarzają się one nagle i bez ostrzeżenia. Z biegiem czasu twoje ścięgna doznają wielu małych łez. W końcu poważne uszkodzenie ścięgna może być wynikiem tych małych łez, które gromadzą się i zmuszają ścięgno do ustąpienia.
Jeśli odczuwasz dyskomfort w ścięgnie, udaj się do lekarza i w razie potrzeby poddaj się badaniu rentgenowskiemu lub rezonansowi magnetycznemu (MRI). Zerwanie ścięgna Achillesa może być katastrofalne, a pełne wyzdrowienie wymaga wyczerpującego procesu rehabilitacji. Miejmy nadzieję, że rozpoznanie i leczenie mniejszej kontuzji teraz zapobiegnie poważniejszym kontuzjom.
Dla biegaczy i innych sportowców, którzy stale naciskają na ścięgno Achillesa, używaj butów z amortyzacją pięty, aby odciążyć obszar, który jest narażony na taki wysiłek. Niewielka ulga teraz może zapobiec poważnym obrażeniom w przyszłości, a zakup określonej pary butów z amortyzacją pięty jest opłacalną inwestycją dla twojego ciała. Sprawdź dostępność i informacje o najlepszych modelach w lokalnym sklepie z artykułami sportowymi.
Przede wszystkim nie ignoruj żadnego dyskomfortu. Prawdopodobnie jest to znak, że twoje ścięgno potrzebuje odpoczynku, okładów z lodu, NLPZ lub wszystkich powyższych. Walka z dyskomfortem bez odpowiedniego leczenia jest receptą na poważny uraz ścięgna i nie może zrobić nic innego, jak tylko utrudnić Ci życie.