Aby zapobiec refluksowi kwaśnemu lub zgadze, zacznij od rozważenia rodzajów pokarmów, które w przeszłości powodowały u Ciebie kwaśny refluks. Pomocne może być prowadzenie dziennika najgorszych produktów spożywczych; wiele osób uważa, że pikantne lub kwaśne potrawy są szczególnie złe, podobnie jak alkohol, napoje gazowane lub kawa. Ponadto weź pod uwagę zmiany w sposobie jedzenia, porach dnia, w których jesz i sposobie snu w nocy, aby zapobiec refluksowi kwasu.
Rodzaje spożywanych pokarmów są najczęstszym źródłem refluksu żołądkowego. Jednak nie wszystkie pokarmy wywołają refluks żołądkowy u wszystkich, dlatego dobrym pomysłem jest określenie osobistych pokarmów, które powodują refluks żołądkowy, a następnie ich unikanie. Ponadto sposób, w jaki spożywasz posiłki, może pomóc w zapobieganiu refluksowi kwasu. Staraj się jeść kilka mniejszych posiłków w ciągu dnia zamiast trzech dużych posiłków; posiadanie mniejszej ilości pokarmu w żołądku zmniejsza prawdopodobieństwo refluksu żołądkowego. Zwolnij podczas jedzenia jedzenia, biorąc małe kęsy i odkładając widelec pomiędzy kęsami, aby dać czas na strawienie jedzenia i umożliwić ciału wysyłanie wskazówek do mózgu, gdy jest pełny.
Nie ćwicz bezpośrednio po jedzeniu, aby zapobiec refluksowi kwasu; ponadto pamiętaj, aby zjeść ostatni posiłek na co najmniej dwie lub trzy godziny przed pójściem spać. Jedzenie, a następnie natychmiastowe leżenie może spowodować przedostanie się kwasu żołądkowego do przełyku. Ponadto podnoś głowę podczas snu w nocy, aby zapobiec występowaniu refluksu żołądkowego w nocy. Można to osiągnąć po prostu dodając dodatkową poduszkę, chociaż niektórzy ludzie decydują się na zakup specjalnych klinów do umieszczenia pod poduszką, aby ustawić głowę pod większym kątem niż brzuch. Każda z metod może być skuteczna, zwłaszcza że u wielu osób zgaga jest często najgorsza w nocy.
Osoby o prawidłowej wadze rzadziej doświadczają refluksu żołądkowego, więc staraj się zrzucić nadwagę i utrzymać zdrową wagę. Ponadto unikaj noszenia zbyt ciasnych pasków, spodni lub bielizny, które mogą przyczynić się do refluksu żołądkowego. Oprócz tych środków zapobiegawczych, schemat leków zobojętniających kwas może pomóc w zapobieganiu refluksowi kwasu, a także złagodzić objawy, które możesz mieć. Jeśli refluks kwaśny jest uporczywy i bolesny, może być konieczna wizyta u lekarza po leki na receptę, które można przyjmować codziennie, aby zapobiec refluksowi.