Aby uzyskać umięśnione uda, konieczne będzie regularne ćwiczenie. Najpierw musisz stracić tłuszcz na udzie, a następnie zacząć budować mięśnie. Można to zrobić poprzez połączenie ćwiczeń aerobowych i siłowych. Umięśnione uda mogą zająć trochę czasu, ale większość ludzi uważa, że szczupłe, jędrne uda są bardzo atrakcyjne. Ponadto ważne jest, aby w diecie znajdowała się wystarczająca ilość białka, co sprzyja zdrowemu wzrostowi mięśni.
Aby stracić tłuszcz na udach, będziesz musiał wykonać kilka ćwiczeń aerobowych. Jogging, pływanie i jazda na rowerze to świetne zajęcia, dzięki którym można schudnąć na udach, a także uzyskać mięśnie ud. Inne zabawne zajęcia mające na celu budowanie mięśni ud obejmują na przykład grę w tenisa lub wędrówki piesze. Skoncentruj się na sportach, w których dużo biegasz; to pomoże Ci schudnąć i zbudować mięśnie.
Jednak próbując uzyskać muskularne uda, aerobik może zrobić tylko tyle. Będziesz musiał wykonać kilka konkretnych ćwiczeń, które celują w mięśnie ud. Przysiady i wypady to dwie świetne opcje, które celują w uda; można to zrobić bez ciężarków ręcznych, a następnie ciężarki mogą być dodawane w miarę wzrostu siły. Wiele osób uważa przysiady za najskuteczniejsze ćwiczenie, które pozwala uzyskać mięśnie ud.
Upewnij się, że prawidłowo wykonujesz przysiady, aby uniknąć kontuzji kolan lub szyi i kręgosłupa, jeśli używasz sztangi do obciążenia. Stań ze stopami rozstawionymi mniej więcej na szerokość ramion, a następnie opuść się do przysiadu, upewniając się, że kolana nigdy nie przechodzą nad stopami. Plecy powinny być utrzymywane pod kątem około 45 stopni. Również podczas wykonywania wypadów kolana nigdy nie powinny przechodzić nad stopami.
Maszyny fitness mogą być również wykorzystywane do rozwijania mięśni ud, w szczególności maszyna do wyciskania nóg. Ta maszyna może być skuteczna w budowaniu mięśni czworogłowych. Pamiętaj, aby dać mięśniom dzień lub dwa odpoczynku pomiędzy sesjami treningu siłowego; mięśnie potrzebują czasu, aby się zagoić, ponieważ tylko w ten sposób mogą się powiększyć. Ćwiczenia aerobowe można wykonywać częściej, ale nadal dobrze jest brać dzień lub dwie przerwy w tygodniu. Pamiętaj, aby nie skupiać się tylko na umięśnieniu ud; reszta ciała również musi być ćwiczona, więc pamiętaj o podnoszeniu ciężarów górnej części ciała, a także o pracy nad mięśniami brzucha.