Brak elastyczności bioder może być problemem, ponieważ jej brak może narazić Cię na kontuzje, a także sprawić, że poruszanie się będzie bardziej bolesne i utrudnione. Aby mieć optymalne zdrowie, elastyczność i mobilność, ważne jest, aby mieć odpowiednią elastyczność bioder. Na szczęście istnieje kilka prostych ćwiczeń, które możesz wykonać. Możliwe jest zwiększenie elastyczności bioder, wykonując proste rozciąganie.
Wykonanie prostego rozciągania, w którym wstajesz z rozstawionymi nogami, a następnie lekko odchylasz się do tyłu, może być pomocnym sposobem na poprawę elastyczności bioder. To prawda, że ważne jest, aby poruszać się ostrożnie. Zbyt szybkie poruszanie się może spowodować utratę równowagi; jednak, jeśli potrafisz utrzymać równowagę, to proste rozciąganie może rozpocząć proces poprawy elastyczności.
Przyjęcie pozycji lonży, w której podnosisz piłkę nad głową, jednocześnie wyciągając ręce do góry, może pomóc w rozciągnięciu bioder. Sama pozycja lonży pomaga rozciągnąć biodra, ponieważ masz jedną nogę do przodu. Również trzymanie piłki nad głową podczas stania w pozycji pionowej zmusza cię do rozciągnięcia bioder, ponieważ podnosisz ramiona.
Leżenie twarzą do podłogi, kładzenie dłoni na podłodze, a następnie podnoszenie klatki piersiowej i brzucha z podłogi to kolejne ćwiczenie, które rozciąga biodra. Na początku możesz nie być w stanie w pełni wykonać tego ćwiczenia. Na przykład możesz tylko podnieść klatkę piersiową z podłogi; jednak w końcu będziesz w stanie podnieść się z podłogi.
Stanie na jednej nodze, chwytanie drugiej stopy i delikatne ciągnięcie tej stopy w kierunku pośladków to ćwiczenie, które poprawi elastyczność bioder. Jest to ćwiczenie, które ludzie zwykle wykonują przed chodzeniem lub bieganiem. Jednak to ćwiczenie można wykonać samodzielnie, jako dobry sposób na rozciągnięcie bioder.
Siedzenie na podłodze ze skrzyżowanymi nogami i delikatne popychanie kolan w kierunku ziemi to sposób na zwiększenie elastyczności bioder. To jest odcinek odwodzący biodro. Należy pamiętać, że należy to zrobić dopiero po rozwinięciu wystarczającej elastyczności w biodrach. Innymi słowy, nawet jeśli ten odcinek może wydawać się prosty, nie przesadzaj.
Te rozciąganie to tylko kilka sposobów na zwiększenie elastyczności bioder; jednak istnieją również inne ćwiczenia, które można wykonać. Na przykład istnieją ćwiczenia baletowe lub pilates, które można wykonać. Pamiętaj, że ważne jest, aby nie przeciążać się podczas wykonywania ćwiczeń. Zawsze rozgrzej się przed ćwiczeniami rozciągającymi. Jeśli możesz, współpracuj z instruktorem fitness, aby zapobiec kontuzjom.