Brak elastyczności nóg może prowadzić do wielu problemów, w tym złej postawy, bólu stawów i bólu pleców. Problemy z elastycznością nóg mogą dotyczyć pracowników biurowych, którzy spędzają wiele godzin siedząc przy biurku, skracając w ten sposób ścięgna podkolanowe. Wielu sportowców zmaga się również z elastycznością nóg, głównie z powodu niezrównoważonego rozwoju mięśni nóg, który może prowadzić do problemów, jeśli nie zostanie powstrzymany. Istnieje kilka łatwych rozciągań nóg, które można wykonać, aby zwiększyć elastyczność nóg, w tym rozciąganie mięśnia czworogłowego uda, ścięgna podkolanowego, pośladka i łydki.
Aby rozciągnąć mięsień czworogłowy uda, stań prosto na jednej nodze i jedną ręką pociągnij drugą za sobą. Twoje palce na rozciągniętym jedzeniu powinny być skierowane bezpośrednio za tobą. Jeśli potrzebujesz pomocy w utrzymaniu równowagi, wykonaj ten odcinek przy ścianie i użyj drugiej ręki do utrzymania równowagi. Trzymaj stopę przez 30 sekund, a następnie naprzemiennie z drugą stopą. Częstym błędem popełnianym przez ludzi podczas tego rozciągania jest zginanie się w talii — jeśli nie czujesz rozciągania w przedniej części uda, przesuń kolano do przodu i upewnij się, że stoisz prosto i nie pochylasz się do przodu.
Rozciąganie ścięgien zaczyna się od siedzenia na ziemi z nogami płaskimi i prostymi przed klatką piersiową. Wsuń jedną nogę i umieść stopę na wewnętrznej stronie uda, bezpośrednio nad stawem kolanowym. Na stopie, która jest nadal wyciągnięta, skieruj palec w górę i sięgnij w dół tej nogi obiema rękami tak daleko, jak to możliwe bez bólu. Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, a następnie przełącz się na drugą nogę. Wykonywanie tego rozciągania może zwiększyć elastyczność kolan i bioder.
Częstymi błędami, które pojawiają się podczas wykonywania rozciągania ścięgien podkolanowych, są podnoszenie kolan z podłogi. Niektórzy ludzie odbijają się, aby sięgnąć dalej w dół nóg. Jeśli nie możesz wygodnie trzymać nóg płasko na ziemi, sięgnij po miejsce wyżej, aby uniknąć kontuzji.
Aby rozciągnąć pośladki, połóż się na ziemi z plecami opartymi o podłogę i umieść nogę pod kątem około 90 stopni. Weź drugą stopę i połóż kostkę na kolanie nierozciągliwej zgiętej nogi. Aby uzyskać dobre rozciągnięcie pośladka, przesuń nierozciągającą się nogę bliżej ciała, aż rozciągnięcie pośladka stanie się niewygodne. Trzymaj to rozciąganie przez 30 sekund, a następnie zmieniaj nogi.
Rozciąganie łydek zaczyna się na ziemi z rękami płasko na ziemi przed głową, tyłkiem wyprostowanym w powietrzu i stopami na ziemi blisko siebie. Zegnij jedno kolano, a następnie spróbuj przybić piętę drugiej stopy jak najbliżej podłogi, zanim rozciągnięcie łydki stanie się niewygodne. Trzymaj odcinek przez 30 sekund, a następnie zmieniaj nogi.