Oprócz wielu innych objawów, takich jak nastrój i uderzenia gorąca, kobiety często doświadczają zmęczenia podczas menopauzy. Jest to objaw, z którym można sobie poradzić na wiele sposobów. Wiele kobiet stosuje hormonalną terapię zastępczą, aby poradzić sobie ze zmęczeniem i innymi objawami menopauzy. Można również spróbować naturalnych środków, w tym ćwiczeń, zdrowej diety i niektórych suplementów ziołowych.
W przypadku kobiet, które doświadczają zmęczenia w okresie menopauzy, pierwszym krokiem jest skonsultowanie się z lekarzem, aby upewnić się, że zmęczenie jest objawem menopauzy, a nie objawem większego, poważniejszego problemu. Zmęczenie może wskazywać na problem sercowo-naczyniowy, chorobę nerek lub wątroby, cukrzycę lub problemy z tarczycą, żeby wymienić tylko kilka. Po wykluczeniu wszystkich innych możliwych przyczyn zmęczenia można je traktować jako objaw menopauzy.
Niektóre kobiety decydują się na hormonalną terapię zastępczą, aby poradzić sobie ze zmęczeniem w okresie menopauzy. Inni próbują przyjąć bardziej naturalne podejście, zwiększając poziom ćwiczeń i używając żeń-szenia, aby zwalczyć zmęczenie i zwiększyć swoją energię. Przed podjęciem jakiejkolwiek decyzji, jak radzić sobie ze zmęczeniem w okresie menopauzy, ważne jest, aby upewnić się, że metody są zatwierdzone przez lekarza. Można również łączyć wyżej wymienione metody. Niektóre kobiety uważają, że hormonalna terapia zastępcza jest skuteczna, ale jest najbardziej przydatna, gdy jest połączona z regularnymi ćwiczeniami.
Typ ćwiczeń, który jest najczęściej przepisywany jako środek na zmęczenie w okresie menopauzy, to chodzenie. Udowodniono, że spacery przez zaledwie 20 do 30 minut dziennie pomagają poprawić poziom energii większości ludzi i z pewnością mogą działać również u kobiet w okresie menopauzy. W przypadku kobiet, które są już całkiem wysportowane lub tych, które stają się bardziej wysportowane poprzez chodzenie, chodzenie można zastąpić joggingiem lub bieganiem. Inne ćwiczenia, które mogą pomóc zwiększyć poziom energii i zmęczenie walką podczas menopauzy, obejmują wędrówki, pływanie, narciarstwo biegowe i jogę.
Dwa inne dobre sposoby radzenia sobie ze zmęczeniem w okresie menopauzy to przestrzeganie zdrowej diety i unikanie przeładowywania swojego harmonogramu. Zdrowa dieta pełna świeżych owoców i warzyw, produktów pełnoziarnistych i chudego mięsa może zwiększyć energię. Ważne jest również unikanie palenia oraz ograniczenie spożycia alkoholu i kofeiny. Jednak upewnienie się, że harmonogram nie jest całkowicie przeładowany, jest również bardzo ważne w walce ze zmęczeniem podczas menopauzy. Wiele kobiet uważa, że po prostu nie da się utrzymać tempa życia, które utrzymywały przed menopauzą.