Można argumentować, że w dietę tonizującą należy wkładać tyle samo wysiłku, ile wkłada się w treningi i ćwiczenia. Diety tonizujące generalnie kładą nacisk na spożycie chudego białka, świeżych owoców i warzyw oraz produktów pełnoziarnistych. Diety te wymagają również od dietetyków unikania większości alkoholu, soli, cukru, kofeiny i tłustych lub tłustych potraw.
Dla tych, którzy przygotowują się do zawodów lub na specjalne wydarzenie, żywność i napoje z listy zakazanych powinny być całkowicie wyeliminowane z diety. Dla tych, którzy po prostu starają się poprawić ogólny stan zdrowia i przyjemną sylwetkę, należy ogólnie unikać tych rzeczy. Dietetycy mogą sporadycznie dodawać słodycze, tłuszcze, alkohol i inne zabronione produkty spożywcze jako smakołyki lub nagrody.
Istnieje kilka zdrowszych substytutów żywności i napojów „nie-nie” w diecie tonizującej. Kawę i czarną herbatę można zastąpić zieloną herbatą, białą herbatą i ziołowymi tisanes. Należy unikać alkoholu w jak największym stopniu, ale okazjonalny kieliszek wina jest ogólnie uważany za lepszy w diecie tonizującej niż piwo, alkopopy lub napój mieszany. Sosy tłuste można zastąpić marinarą, a tłuste sery można zastąpić niskotłuszczowymi odmianami z odtłuszczonego mleka. Masło można zastąpić pastą do smarowania oliwy z oliwek.
Na diecie tonizującej pieczywo powinno być spożywane w ograniczonych porcjach oraz w postaci pieczywa ciemnobrązowego. Ziemniaki należy zastąpić słodkimi ziemniakami lub pochrzynami, które również należy spożywać w ograniczonych porcjach. Ogólnie rzecz biorąc, pokarmy bogate w węglowodany należy spożywać w ograniczonych proporcjach i w miarę możliwości zastępować je produktami pełnoziarnistymi.
Chociaż może się wydawać, że jest wiele produktów spożywczych i napojów, których należy unikać na diecie tonizującej, jest o wiele więcej do dodania do diety i przyjemności. Dwoma ważnymi składnikami zdrowej diety tonizującej są zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i brokuły oraz produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż i komosa ryżowa. Białko powinno być spożywane w postaci roślin strączkowych, tofu, kurczaka lub indyka bez skóry, ryb i chudego mięsa. Jajka są również doskonałym źródłem białka.
Świetnym sposobem, aby ta dieta zadziałała i zaspokoiła głód, jest zjedzenie trzech małych posiłków w ciągu dnia zamiast trzech dużych. Zaleca się, aby owoce, które są bogate w cukier, były spożywane wcześniej w ciągu dnia. Surowe warzywa można spożywać jako przekąski w razie potrzeby.