Zasada przeciążenia jest terminem używanym w sprawności fizycznej do opisania reżimu treningowego, w którym mięśnie są trenowane w nadmiarze. Zasadniczo ciało może przyzwyczaić się do rutynowych ćwiczeń; przeciążając organizm, zmusza mięśnie do adaptacji, powodując tym samym zmiany fizjologiczne. Wielu ciężarowców stosuje zasadę przeciążenia, aby zwiększyć siłę i wzrost mięśni.
Ćwiczenia siłowe faktycznie rozrywają i rozrywają mięśnie. Kiedy te włókna mięśniowe się naprawiają, zwykle odrastają, stają się większe i silniejsze. Aby osiągnąć większy rozmiar i większą siłę, ćwiczenie musi w rzeczywistości rozerwać te mięśnie. Ponieważ ciała dostosowują się, mięśnie stopniowo wymagają większego wysiłku, aby rozerwać i odbudować.
Stosowana w celu promowania wzrostu mięśni, zasada przeciążenia służy przede wszystkim do zwiększenia siły i masy mięśniowej, a nie do napinania i rzeźbienia mięśni. Aby zmaksymalizować trening, ciężarowcy używają największej ilości ciężaru, jaką mogą podnieść. Wykorzystując zasadę przeciążenia, ciężarowcy stopniowo zwiększają tę wagę w trakcie swojego reżimu, budując w ten sposób większe i silniejsze mięśnie.
Mimo że na wzrost mięśni wpływa wiele czynników, większość ekspertów zgadza się, że zwiększenie masy mięśniowej nie może nastąpić bez zasady przeciążenia. Z tego powodu większość kulturystów stosuje te metody w swoich treningach. Zasada przeciążania mięśni została przyjęta przez profesjonalnych kulturystów, a nawet stosowana w treningu mieszanych sztuk walki (MMA).
Istnieje ryzyko związane z zasadą przeciążenia. Aby ta metoda działała dokładnie, sztangista musi podnieść maksymalną możliwą ilość ciężaru, aby ciało mogło dostosować się do schematu. Kontuzje mogą wystąpić, jeśli podnośnik próbuje użyć więcej ciężaru niż mięśnie są w stanie wytrzymać lub używa niewłaściwej formy, która może powodować nierównomierne rozdarcie. Ryzyko związane z tym podejściem obejmuje zwiększone obciążenie stawów i skręcenia mięśni. Podnoszenie dużych ciężarów stwarza również ryzyko zrzucenia ciężarów, zwłaszcza jeśli podnośnik nie może utrzymać ciężaru.
Aby zmniejszyć kontuzje związane z zasadą przeciążenia, ciężarowcy powinni zawsze ćwiczyć z partnerem, który może pełnić rolę obserwatora. Osoby podnoszące ciężary są również zachęcane do rozpoczynania z rozsądną wagą, a następnie dochodzenia do większej wagi. Zasada przeciążenia to rozsądne podejście do podnoszenia ciężarów, ale jest to wyczerpująca rutyna, którą zwykle najlepiej nadzoruje ekspert.