Badania pokazują, że istnieje pozytywny związek między olejem lnianym a utratą wagi. Według badań, zdrowe tłuszcze, które zawiera, są wysoce odżywcze, a tym samym mają zdolność zmniejszania apetytu na jedzenie. Są również w stanie zwiększyć poziom energii i spalić nadmiar komórek tłuszczowych. Olej lniany jest dostępny jako suplement diety i olej tłoczony na zimno lub może być pozyskiwany bezpośrednio z nasion.
Według badań wydaje się, że to kwasy tłuszczowe omega-3 łączą olej lniany i utratę wagi, ponieważ olej ma wysoki stosunek tłuszczów omega, wynoszący około 1 do 4 omega-6 do omega-3. Uważa się, że zdrowy stosunek wynosi około 3 do 1 omega-6 do omega-3. Jednak większość diet zawiera nadmierne ilości omega-6, a zatem olej lniany jest korzystny w przywracaniu zdrowego poziomu omega-3. Zbilansowane ze sobą zdrowe oleje mogą pomóc w budowaniu większej masy mięśniowej, co z kolei pomaga spalić nadmiar kalorii i komórki tłuszczowe.
Kiedy organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości zdrowych tłuszczów i składników odżywczych, zaczyna pragnąć słodkich pokarmów, węglowodanów i pokarmów bogatych w niezdrowe tłuszcze. W tym przypadku olej lniany i utrata masy ciała są ponownie połączone, ponieważ olej zawiera niezbędne tłuszcze, które pomagają zmniejszyć głód. Substancje odżywcze pomagają uzupełnić organizm, a tym samym przyczyniają się do trwałego uczucia sytości po posiłku. W rezultacie łaknienie i podjadanie są zmniejszone między posiłkami.
Badania wykazały, że olej lniany skutecznie przyspiesza metabolizm. Jest to kolejny związek między olejem lnianym a utratą wagi, ponieważ wysoki metabolizm zwiększa poziom energii. Wysoki poziom energii zachęca do większej ilości ćwiczeń i innych czynności spalających tłuszcz, które są niezbędne do utraty wagi. Kolejną zaletą, która łączy olej lniany z utratą wagi, jest to, że olej nie gromadzi się w organizmie, jeśli jest przyjmowany z umiarem. Przeciwnie, zawarte w nim składniki odżywcze pomagają zwiększyć rozkład i eliminację nadmiaru komórek tłuszczowych.
Olej lniany tłoczony na zimno można kupić w butelkach i nadaje się do sosów sałatkowych, koktajli oraz soków owocowych i warzywnych. Jest również dostępny jako suplement diety lub suplement odchudzający. Nasiona są również bogate w olej i można je zmielić i wykorzystać w koktajlach, ciastach chlebowych i innych produktach spożywczych. Oprócz oleju nasiona są bogate w błonnik, który oczyszcza przewód pokarmowy i pomaga w odchudzaniu.