Zdrowy układ mięśniowy charakteryzuje się obecnością nienaruszonych i elastycznych włókien mięśniowych, które rozciągają się bez bólu i napięcia, a także obecnością gładkich ścięgien i nieuciskanych nerwów ruchowych utkanych w tkance mięśniowej. Chociaż są to wewnętrzne oznaki zdrowego układu mięśniowego, płynny ruch, właściwa równowaga i siła są zewnętrznie obserwowalnymi cechami osoby lub stworzenia ze zdrowymi mięśniami. Ludzie ze zdrowymi mięśniami pozostają samowystarczalni i są w stanie wykonywać normalne codzienne czynności sprawnie i bez stresu, zmęczenia i skurczów.
Często lekarze zalecają bogaty w składniki odżywcze plan żywieniowy i konsekwentny reżim aktywności fizycznej w celu poprawy niezdrowych mięśni lub utrzymania zdrowych. Istnieją jednak przypadki, w których zdrowe mięśnie są niszczone przez wiek, uraz lub chorobę genetyczną. Choroby dziedziczne, takie jak miastenia i dystrofia mięśni, nie są leczone i z czasem powodują, że mięśnie stają się kruche i słabe. Urazy, takie jak skręcenia, postrzępione ścięgna i obolałe lub naderwane mięśnie, które uszkadzają zdrowy układ mięśniowy, można jednak zaradzić poprzez odpoczynek, rozciąganie i ćwiczenia elastyczności, takie jak pilates.
Spożywanie zdrowych posiłków i zwiększanie aktywności fizycznej przede wszystkim pomaga mięśniom szkieletowym kontrolującym ruch. Mięśnie gładkie, które kontrolują automatyczne funkcjonowanie narządów wewnętrznych, generalnie nie reagują na dietę i aktywność fizyczną. Jednak mięśnie sercowe serca mogą stać się zdrowsze dzięki diecie o obniżonej zawartości cukru i tłuszczu, a także codziennym treningom aerobowym, które wzmacniają mięsień sercowy, dzięki czemu serce łatwiej pompuje krew. Lekarze uważają, że zdrowa dieta to coś więcej niż tylko żywność o niskiej zawartości cukru i tłuszczu. Warzywa, produkty mleczne wykonane z odtłuszczonego mleka, produktów pełnoziarnistych i owoców są również częścią planu żywieniowego, który może promować zdrowy układ mięśniowy.
Ponieważ woda jest głównym składnikiem tkanki mięśniowej, korzystne jest również picie wystarczającej ilości wody, aby uniknąć odwodnienia. Ta ilość różni się w zależności od osoby i zależy od masy ciała. Typowe zalecenie dla zdrowego układu mięśniowego to 64 uncje (1.9 litra) wody dziennie.
Właściwe schematy ćwiczeń dla zdrowych mięśni zaczynają się i kończą powolnym rozciąganiem i lekkimi ruchami. Natychmiastowe użycie mięśni bez ich rozgrzewania może prowadzić do skurczów, naderwania włókien mięśniowych i skrócenia mięśni. Te stany mogą również wystąpić, gdy osoba nagle kończy szybką aktywność mięśni bez fazy stopniowego schładzania. Skurcze, łzy i skrócenie mięśni mogą być niezdrowymi stanami, które z czasem mogą zmniejszać elastyczność i koordynację.
Oprócz rozciągania, aby utrzymać gibkie mięśnie, wielu lekarzy zaleca połączenie ćwiczeń siłowych w celu zwiększenia masy mięśniowej i ćwiczeń aerobowych wzmacniających mięśnie sercowe przez trzy do pięciu dni w tygodniu. Czas trwania codziennych treningów może wynosić od 20 minut do nawet godziny. Eksperci ostrzegają przed przepracowaniem mięśni, które może powodować łzy i stres mięśni, negując wysiłki na rzecz stworzenia i utrzymania zdrowego układu mięśniowego.