Kostka jest najczęściej uszkodzoną częścią ciała, ponieważ jest obciążona i odpowiada za ruch w kilku kierunkach. Skręcona kostka występuje, gdy kostka skręca się lub zostaje uderzona, co powoduje nadwyrężenie stawu w sposób wykraczający poza normalne użytkowanie. Po wystarczającym odpoczynku, oblodzeniu, kompresji i uniesieniu nadszedł czas, aby zacząć wykonywać ćwiczenia na skręconą kostkę, które zachęcą do mobilności i pomogą ponownie zbudować siłę w kostce. Ćwiczenia ruchowe na skręconą kostkę należy wykonywać w pierwszej kolejności, na długo przed ćwiczeniami budującymi siłę. Dzięki temu mięśnie stawu będą gotowe do bardziej forsownych ćwiczeń w najbliższej przyszłości.
Ćwiczenia ruchowe na skręconą kostkę należy wykonywać w taki sposób, aby ćwiczenie zatrzymywało się w przypadku odczuwania znacznego bólu. Jednym z przykładów ćwiczeń ruchowych jest podnoszenie palców, w którym osoba poszkodowana stanie na jednej nodze – tej, która nie jest kontuzjowana – i uniesie uszkodzoną kostkę kilka cali nad ziemię. Następnie uniesie stopę tak, aby palce były skierowane w górę, zginając się w kostce. Po kilkusekundowym utrzymywaniu tej pozycji stopa może opaść do pozycji neutralnej. Poszkodowany nie powinien zginać się zbyt daleko poza punkt odczuwania dyskomfortu w kostce. Odwrotnością tego ćwiczenia jest opadanie palców, w którym palce są skierowane w dół zamiast w górę.
Po kilkukrotnym wykonaniu ćwiczeń ruchowych na skręconą kostkę, osoba poszkodowana może rozpocząć ćwiczenia siłowe na skręconą kostkę. Proste ćwiczenia obejmują wypychanie kostki na zewnątrz i ciągnięcie do wewnątrz, przy nieruchomych obiektach, takich jak drzwi lub ściana. Należy zacząć od lekkiego pchania na zewnątrz lub pociągnięcia do wewnątrz, a następnie zwiększać, aż nie będzie odczuwany bólu w żadnym kierunku. Połączenie takich ćwiczeń z ćwiczeniami ruchowymi da kostce podstawową siłę i mobilność, która przygotowuje organizm do bardziej forsownych ćwiczeń.
Opaski oporowe mogą być używane jako krok w kierunku ćwiczeń, w których osoba poszkodowana będzie w pełni obciążać uszkodzoną kostkę. Zanim jednak będzie można umieścić na kostce pełny ciężar, należy odpowiednio przywrócić siłę i mobilność. Opaski oporowe można owinąć wokół główki stopy, a wspomniane powyżej ćwiczenia ruchowe można wykonać ponownie, tym razem z opaską zapewniającą opór przed ruchem. Jeden koniec taśmy oporowej można również przymocować do nieruchomego obiektu, a drugi koniec owinąć wokół stopy. Układając ciało z opaską z tyłu, można wyciągnąć kostkę do przodu, poprawiając siłę w kostce. Stojąc z ciałem skierowanym do opaski, można wzmocnić różne mięśnie w kostce.