Wyzdrowienie ze zwichniętego barku będzie wymagało czasu i cierpliwości, ponieważ taka kontuzja może być dość bolesna zarówno w przypadku jej poniesienia, jak i powrotu do zdrowia. Ćwiczeń zwichniętych barków nie należy podejmować, dopóki większość bólu po urazie nie ustąpi, a profesjonalny fizjoterapeuta lub lekarz zaleci ćwiczenia. Większość ćwiczeń zwichniętych barków obejmuje przywrócenie mobilności i siły w barku, ponieważ więzadła barku doznają urazu, który je osłabia i rozciąga. Ćwiczenia ruchowe należy wykonywać w pierwszej kolejności, przed próbą ćwiczeń wzmacniających. Typowe ćwiczenia ruchowe obejmują proste ruchy obrotowe i rozciąganie.
W pierwszej kolejności należy wykonać ćwiczenia z przemieszczeniem barku wspomaganego ruchowo. Wiąże się to z użyciem nieuszkodzonej ręki do podparcia rannego podczas ćwiczeń ruchowych. Wykonaj pierwsze ćwiczenia zwichniętych ramion siedząc na krześle; Sięgnij po całym ciele zdrową ręką i podeprzyj zranioną rękę poniżej łokcia. Powoli unieś zranioną rękę w górę pod kątem nieco mniejszym niż dziewięćdziesiąt stopni od ciała. Przytrzymaj tę pozycję krótko, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Przestań zginać ramię w górę, jeśli poczujesz ból.
W tej samej pozycji można delikatnie kołysać dotkniętym ramieniem ruchem wahadłowym tam iz powrotem. Zwiększ długość huśtawki, aby zmniejszyć ból. Huśtawka wahadłowa można również wykonać stojąc przy stole. Oprzyj się o stół z nienaruszoną ręką i poruszaj lekko zranioną ręką w tę iz powrotem. Inne ćwiczenia ruchowe obejmują odciąganie ramienia na zewnątrz od ciała, początkowo tylko w niewielkiej ilości. Gdy ramię odzyska mobilność, odsuń się od ciała.
Ćwiczenia barków z przemieszczeniami oporowymi należy wykonywać dopiero po tym, jak osoba poszkodowana będzie mogła swobodnie wykonywać ćwiczenia ruchowe. Zacznij od stania twarzą do ściany. Zegnij chore ramię pod kątem dziewięćdziesięciu stopni w łokciu i zaciśnij dłoń w pięść. Lekko dociśnij rękę do ściany, aż poczujesz ból lub dyskomfort w ramieniu. Zwolnij, jeśli odczuwasz zbyt duży dyskomfort. Chwilowo utrzymaj pozycję, a następnie odpocznij. Jest to lekkie ćwiczenie oporowe i gdy podczas tego ćwiczenia odczuwany jest niewielki lub żaden ból, osoba poszkodowana może zdecydować się na użycie opasek oporowych.
Opaski oporowe mogą być używane podczas ćwiczeń zwichniętych barków, aby pomóc w odbudowie siły barku. Pociągając za taśmy oporowe pod różnymi kątami, mięśnie i ścięgna wokół barku zaczynają się ponownie wzmacniać. Takich ćwiczeń nie należy podejmować, dopóki nie poczuje się bólu w ramieniu.