Kobiety w ciąży zwracają się na poranne mdłości do różnych produktów spożywczych, takich jak krakersy i przekąski zawierające imbir i miętę pieprzową. Tak naprawdę nie ma jednej żywności, która byłaby odpowiednia dla wszystkich kobiet, ale suche, mdłe przekąski i herbaty ziołowe wydają się działać lepiej niż większość innych produktów spożywczych. Ustalenie, które pokarmy najlepiej sprawdzają się w konkretnym przypadku porannej choroby, może być czymś w rodzaju zgadywanki; jedna kobieta w ciąży może stwierdzić, że niektóre pokarmy na jakiś czas łagodzą poranne mdłości, ale później tracą one swoje kojące zdolności. Choć może to być frustrujące, w rzeczywistości każda kobieta musi eksperymentować, aby znaleźć najlepsze dla niej jedzenie. Na szczęście zbiorowe doświadczenia kobiet w ciąży doprowadziły do powstania dobrej listy produktów spożywczych, które najprawdopodobniej odpędzą poranne mdłości.
Badania wykazały, że imbir jest jednym z najskuteczniejszych pokarmów na poranne mdłości. Sklepy spożywcze zazwyczaj oferują asortyment produktów imbirowych, z których każdy można eksperymentować, o ile zawiera prawdziwy imbir. Łupiny imbiru, herbata, cukierki, a nawet ostry zapach przyprawy imbirowej pomogły złagodzić nudności i wymioty.
Krakersy i wszystko, co podobne do krakersów, takie jak tosty, może być również skutecznym pokarmem na poranne mdłości. Możliwe, że takie krakersy są dość mdłe w smaku i łatwiejsze do zjedzenia w małych dawkach – obie te cechy są dobre dla żywności, gdy mamy do czynienia z rozstrojem żołądka. Krakersy mają tę dodatkową zaletę, że są niezwykle przenośne – pomocne może być opakowanie solonych krakersów trzymane na stoliku nocnym lub noszone w torebce. Pomocne mogą być również suche, mdłe potrawy, takie jak płatki zbożowe, precle i frytki.
Inne pokarmy na poranne mdłości nie należą do kategorii smacznych artykułów spożywczych. Na przykład witamina B6 pomogła wielu kobietom w ciąży przezwyciężyć objawy porannej choroby. Różne herbaty ziołowe, takie jak mięta lub rumianek, również okazały się skuteczne w walce z nudnościami.
Wiadomo, że sam zapach mięty pieprzowej pomaga przy porannych mdłościach. Istnieją różne sposoby na uzyskanie terapeutycznego aromatu mięty pieprzowej. Jednym ze sposobów jest zrobienie herbaty i głęboki wdech przez nos między łykami. Innym sposobem jest rozprowadzenie olejku z mięty pieprzowej, który tworzy znacznie silniejszy zapach w całym domu. Nawet słabsze aromaty cukierków miętowych i innych produktów miętowych mogą być przydatne.
Częścią lepszego samopoczucia jest identyfikacja niewłaściwej żywności na poranne mdłości. Wiele kobiet w ciąży stwierdza, że choć bardzo pragną uzdrawiających efektów niektórych pokarmów, sama myśl o innych pokarmach może wzburzyć ich żołądek. Najbardziej irytujące jest to, że niektóre z tych pokarmów mogą być tymi, które najbardziej im smakowały przed zajściem w ciążę. Szybkie odkrycie, które pokarmy nie działają dobrze, jest jedną z najskuteczniejszych metod łagodzenia porannych mdłości.
Dla niektórych nie ma jednego najważniejszego pokarmu na poranne mdłości – każde jedzenie w ogóle pomaga. Te kobiety odkryły, że pusty żołądek jest równoznaczny z rozstrojem żołądka i że zjedzenie jakiejkolwiek części jedzenia wystarczy, aby pozbyć się porannych mdłości. Z tego powodu lekarze często zalecają częste spożywanie niewielkich ilości jedzenia w ciągu dnia.