Wiele osób, które odczuwają ból związany z rwą kulszową, ma trudności z wykonywaniem ćwiczeń ze względu na stan. Jednak ćwiczenie z rwą kulszową może w rzeczywistości prowadzić do złagodzenia bólu kulszowego, jeśli jest wykonywane prawidłowo i regularnie. Podobnie jak w przypadku każdego innego rodzaju kontuzji lub zwykłego bólu, ćwiczenia z rwą kulszową należy wykonywać powoli i w granicach progu bólu, chociaż z czasem trening powinien stawać się coraz trudniejszy. Pamiętaj, że regularne ćwiczenia rozciągające zarówno przed, jak i po treningu są niezbędne, aby ćwiczenia z rwą kulszową były wykonalną i bezbolesną opcją w życiu.
Rwa kulszowa jest spowodowana uciskiem nerwu kulszowego, który biegnie wzdłuż obu nóg, do bioder i dolnej części pleców. Kompresja może być spowodowana napiętymi mięśniami lub kompresją kręgosłupa z powodu urazu, deformacji kręgosłupa lub wypadniętych dysków. Ważne jest, aby zrozumieć, co powoduje rwę kulszową przed ćwiczeniem z chorobą, ponieważ niektóre ruchy mogą raczej zaostrzyć problem niż mu pomóc. Ćwiczenia dekompresyjne kręgosłupa mogą pomóc złagodzić ból kulszowy, a tabele inwersyjne, jeśli są używane prawidłowo i ostrożnie, są jednym ze sposobów przygotowania się do ćwiczeń z rwą kulszową.
Wzmocnienie mięśni rdzenia może pomóc złagodzić ból kulszowy i zapobiec jego nawrotom w przyszłości. Trening na rdzeń wzmocni mięśnie brzucha, dolną część pleców, biodra i uda. Mięśnie te wspierają kręgosłup, zmniejszając prawdopodobieństwo poślizgnięcia się dysku. Piłka do ćwiczeń to świetne narzędzie do wzmacniania mięśni tułowia, a profesjonalny trener w lokalnej siłowni lub centrum fitness może pomóc choremu zaprojektować plan wzmocnienia tułowia, który pomoże złagodzić ból. Każdy trening podstawowy powinien być rozpoczynany powoli i z mniejszą liczbą powtórzeń, aby przyzwyczaić mięśnie do nowych naprężeń i napięć podczas ćwiczeń, a jeśli poszkodowany ma jakiekolwiek urazy kręgosłupa lub mięśnie dolnej części pleców, powinien skonsultować się z lekarzem przed podjęciem każda rutyna ćwiczeń.
Proste rozciąganie można wykonać w domu, aby przygotować się do ćwiczeń z rwą kulszową. Siedząc w pracy, chory może skrzyżować jedną nogę nad kolanem drugiej i zgiąć górną część ciała w dół w kierunku skrzyżowanego kolana. To rozciąganie celuje w ścięgna podkolanowe i mięśnie pośladków, które często są przyczyną rwy kulszowej u pracowników biurowych, którzy siedzą przez długi czas. Wstawanie i dotykanie palców u nóg może również pomóc w rozciągnięciu ścięgien podkolanowych i dolnej części pleców. Po każdej godzinie siedzenia należy wstać i chodzić przez co najmniej 15 minut.