Każdy ma swój własny styl biegania, ale jest wiele rzeczy, które dana osoba może zrobić, aby poprawić swoje techniki biegania. Przykładem jest zmiana sposobu, w jaki stopa uderza w ziemię. Tak zwani biegacze piętami są mniej wydajni i bardziej narażeni na kontuzje niż biegacze śródstopia. Inne wskazówki obejmują lądowanie ze stopą w linii prostej lub nieco za środkiem ciężkości ciała, wzmocnienie mięśni zapewniających stabilność miednicy i bieganie z odpowiednią prędkością.
Doskonalenie technik biegania jest ważne nie tylko dla wydajności i osiągania szybszego czasu; może również pomóc zmniejszyć ryzyko kontuzji. Często mówi się, że sprawny biegacz ślizga się po powierzchni, podczas gdy nieefektywny biegacz zmaga się znacznie trudniej o ten sam ruch. Mimo to ważne jest, aby biegacz wprowadzał zmiany w swoim stylu stopniowo, a nie nagle zmieniał swój styl. Gdy ciało przyzwyczai się do określonego sposobu biegania, kontuzje są bardziej prawdopodobne, jeśli styl zostanie nagle zmieniony.
Ważną częścią doskonalenia technik biegania jest unikanie uderzania piętą. Kiedy stopa opada, wielu nieefektywnych biegaczy ląduje z nią przed ciałem i uderza w piętę. Powoduje to, że przednia noga opiera się ruchom ciała i zwiększa siłę uderzenia przez kostkę, kolano i biodro. Zamiast tego, sprawny biegacz powinien wylądować ze stopą w jednej linii z ciałem i umieścić uderzenie w śródstopiu.
Postawa jest często ignorowana przez biegaczy, ale poprawa jej może znacznie wpłynąć na efektywność technik biegania. Miednica jest istotną częścią łańcucha kinetycznego organizmu, ponieważ pozwala, aby siła stóp uderzających o ziemię przemieszczała się w górę przez ciało i na plecy. Jeśli mięśnie otaczające miednicę są słabe, część tej siły zostaje utracona. Poprawa siły mięśni brzucha i pośladków jest niezbędna dla dobrej stabilności miednicy.
Kolejną ważną częścią doskonalenia technik biegania jest szybkość. Wiele osób, które lubią biegać, aby zachować formę, biegają z prędkością poniżej 6 mil na godzinę (9.66 km na godzinę). Chociaż wydaje się to dobrym treningiem, w rzeczywistości jest znacznie mniej wydajny niż tylko szybkie chodzenie. Jest też dużo twardszy dla stawów, które podczas biegania pochłaniają większe siły niż podczas chodzenia. Z tego powodu powolnym biegaczom może lepiej udać się na szybki spacer.