Kulturystyka niskowęglowodanowa to forma kulturystyki, która ma na celu kształtowanie mięśni poprzez zmniejszenie tkanki tłuszczowej i zwiększenie definicji mięśni. Wymaga to delikatnej równowagi węglowodanów i białek w codziennej diecie. Węglowodany są niezbędne do uzyskania energii, która jest potrzebna do wykonania rutynowych ćwiczeń kulturystycznych. Najlepszą porą na spożywanie węglowodanów jest wczesny ranek, około godzinę przed ćwiczeniami. Pomoże to energetyzować mięśnie i spalić więcej tłuszczu podczas rutynowych ćwiczeń.
Diety niskowęglowodanowe są zwykle stosowane do redukcji tkanki tłuszczowej. Ten rodzaj jedzenia wymaga dyscypliny i cierpliwości, ponieważ ograniczenie węglowodanów może powodować uczucie zmęczenia i wyczerpania. Utrudnia mu to ćwiczenie, ale zazwyczaj jest tymczasowe.
Najlepszą wskazówką dla kulturystyki niskowęglowodanowej jest prowadzenie codziennego dziennika żywności. Każda osoba ma swój własny metabolizm i spala żywność w innym tempie. Ten dziennik pomaga śledzić dzienne spożycie białka, wody, witamin i węglowodanów. Codzienny dziennik pozwala kulturyście lepiej śledzić pokarmy, które pomagają mu zyskać mięśnie, jednocześnie tracąc tłuszcz.
Wiele produktów spożywczych zaprojektowanych specjalnie dla kulturystów zawiera szybko trawione węglowodany i przetworzony cukier. Może to powodować niechciany przyrost masy ciała, co nie jest najlepsze dla kulturysty. Kulturystyka niskowęglowodanowa powinna zawierać zdrowe przekąski, które dodają energii kulturystom, ale zawierają niewiele węglowodanów. Niektóre dobre opcje to orzechy i świeże owoce.
Białko jest istotną częścią każdego planu diety kulturystycznej. Białko znajduje się w mięsie, rybach i fasoli, ale jest również dostępne w wielu puszkowanych napojach białkowych. Wiele z tych napojów zawiera również węglowodany i należy ich unikać podczas niskowęglowodanowej diety kulturystycznej. Kulturysta powinien czytać etykiety wszystkich produktów, które spożywa, aby upewnić się, że składniki spełniają jego pożądane cele.
Cukier jest dobrze znany jako szybko wchłaniający się węglowodan, który nie jest dobry w kulturystyce niskowęglowodanowej. Ważne jest, aby śledzić całe spożycie cukru podczas treningu niskowęglowodanowego. Obejmuje to wszystkie napoje gazowane, herbatę, soki owocowe i kawę. Należy unikać większości przetworzonych napojów, ponieważ zazwyczaj zawierają duże ilości cukru.
Ćwiczenia cardio są ważną częścią rutyny kulturystycznej. Trening kulturystyki o niskiej zawartości węglowodanów zazwyczaj obejmuje ćwiczenia wcześnie rano. Badania wykazały, że wykonywanie ćwiczeń rano spala więcej tłuszczu niż ćwiczenia o innych porach i pomaga osobie mieć więcej energii w ciągu dnia.
Dobrą dietę kulturystyczną należy podzielić na dwa cykle. Są one znane jako faza budowania mięśni i faza cięcia tłuszczu. Kulturystyka niskowęglowodanowa lepiej nadaje się do fazy redukcji tkanki tłuszczowej, ponieważ ten rodzaj diety pomaga organizmowi spalać tłuszcz i ogranicza wzrost mięśni. Gdy organizm jest pozbawiony węglowodanów, automatycznie wykorzystuje tłuszcz jako źródło energii. Jest to dobry sposób na nadanie mięśniom większej definicji, ponieważ ciało zrzuci niechciane tłuszcze otaczające mięśnie.