Stawy składają się z kilku rodzajów tkanek miękkich, a także kości. Wzmacnianie stawów polega na poprawie siły i ruchomości takich tkanek oraz zwalczaniu stanów zwyrodnieniowych, takich jak zapalenie stawów. Wzmacnianie mięśni otaczających stawy to świetny sposób na poprawę ogólnej siły, trwałości i mobilności tego stawu, podobnie jak wzmocnienie więzadeł w stawie. Więzadła są odpowiedzialne za promowanie prawidłowego funkcjonowania stawu, a także ograniczanie ruchu tego stawu. Wzmacnianie stawów zaczyna się od określenia ćwiczeń i czynności, które będą sprzyjać wzrostowi bez uszkodzeń i bólu.
Mięśnie otaczające stawy powinny być wzmocnione i napięte poprzez regularne ich ćwiczenia. Wzmacnianie stawów zwykle obejmuje rutynowy trening, który obejmuje trening oporowy lub trening siłowy. Na przykład stawy kolanowe można wzmocnić, budując mięśnie ud i łydek. Mięśnie te wspierają stawy kolanowe, więc wzmocnienie stawów w ten sposób będzie wymagało ćwiczeń takich jak przysiady, wypady, unoszenie łydek, a nawet bieganie lub jazda na rowerze. Nieprawidłowe wykonywanie tych ćwiczeń może jednak prowadzić do kontuzji, co z kolei osłabia stawy. Początkujący powinni w miarę możliwości konsultować się z profesjonalnym trenerem lub pracować z bardziej doświadczoną osobą, która potrafi zademonstrować odpowiednią technikę.
Ćwiczenia oporowe są niezwykle przydatne do wzmocnienia stawów. Siłownie i centra fitness często wyposażone są w szeroką gamę urządzeń do ćwiczeń, które wykorzystują ciężarki lub jednostki oporowe, a te maszyny są świetne do szybkiego i skutecznego wzmacniania stawów. Jeśli dana osoba nie ma dostępu do siłowni lub centrum fitness, może rozważyć użycie taśm do ćwiczeń, które są odcinkami elastycznego materiału z uchwytami na obu końcach. Opaski te można przymocować do stałych przedmiotów, a następnie zamocować wokół ręki lub nogi, aby zapewnić opór podczas ruchów ćwiczeń. Są niedrogie, kompaktowe i łatwe w użyciu.
Same ćwiczenia mogą nie wystarczyć do wzmocnienia stawów. Dostosowanie diety może również znacznie przyczynić się do promowania zdrowia stawów. Pokarmy bogate w wapń są dobre dla wytrzymałości kości, a inne witaminy i minerały mogą pomóc w poprawie ogólnego stanu zdrowia tkanek miękkich w stawach. Unikanie tłustych potraw i cukrów prostych jest dobre nie tylko dla stawów, ale także dla normalnego funkcjonowania reszty organizmu. Dietetyk będzie dobrze przygotowany, aby pomóc osobie opracować zdrową dietę, która będzie promować siłę kości i zdrowie stawów.