W pewnym momencie życia człowieka może być konieczne zabezpieczenie kolan przed bólem lub urazem. Aby to zrobić, istnieje wiele ćwiczeń wzmacniających kolano, które dana osoba może wykonywać regularnie, aby chronić przed wszelkimi obecnymi lub przyszłymi problemami z kolanem.
Jeden zestaw ćwiczeń wzmacniających kolano koncentruje się na mięśniu czworogłowym. Ćwiczenia wzmacniające i budujące mięśnie czworogłowe są niezbędne, aby uniknąć bólu i kontuzji kolana, ponieważ są to grupy mięśni, które radzą sobie z ruchem rzepki i jej prostowaniem. Ćwiczenia wzmacniające kolana dla mięśni czworogłowych można osiągnąć poprzez unoszenie nóg, przysiady i skurcze mięśni.
Aby wykonać uniesienie nogi, połóż się na podłodze z jednym zgiętym kolanem i stopą płasko na podłodze. Najlepiej byłoby, gdyby kolano było zgięte pod kątem 90 stopni, jednak na początku rób to, co jest najwygodniejsze. Druga noga powinna być utrzymywana prosto, ponieważ jest podnoszona pod tym samym kątem, co noga zgięta. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund przed opuszczeniem jej z powrotem do pierwotnej pozycji. Powtórz dla serii 10 powtórzeń, a następnie zamień nogi.
Przysiady na kolanach są również skutecznymi ćwiczeniami wzmacniającymi kolana i można je wykonywać, stojąc z lekkim zgięciem kolana i palcami skierowanymi do przodu. Balansując na jednej nodze, podnieś jedną i opuść ciało o kilka cali. Upewnij się, że kolana i palce u nóg są skierowane do przodu, a nie do wewnątrz. Powtórz dla zestawu 10 powtórzeń, a następnie zamień nogi.
Ćwiczenie skurczu mięśni należy wykonywać na krześle, które umożliwia wyprostowanie kolan i wygodne dotykanie piętami podłogi. Następnie napnij mięśnie uda, licząc do 10 i rozluźnij, licząc do trzech. Powtórz dla serii 10 powtórzeń.
Innym zestawem mięśni wpływających na kolana są ścięgna podkolanowe. Wpływają na samopoczucie i pracę kolan, gdy są zgięte. Aby wykonać ćwiczenia wzmacniające kolano przy użyciu ścięgien podkolanowych, można wykonywać zgięcia nóg i skurcze.
Ćwiczenie skurczów mięśni podkolanowych jest podobne do ćwiczenia mięśnia czworogłowego. Wykorzystamy tę samą pozycję, siedząc na krześle z piętami wygodnie dotykającymi podłogi. Aby wyczuć napięcie w ścięgnach podkolanowych, naciskaj pięty, nie poruszając nimi. Utrzymaj tę pozycję lub skurcz, licząc do dziesięciu i rozluźnij, licząc do trzech. To ćwiczenie można powtórzyć 10 razy w serii powtórzeń.
Aby wykonać uginanie nóg, połóż się twarzą w dół na podłodze. Następnie połóż prawą stopę na pięcie lewej. Zegnij lewą nogę do siebie, używając prawej stopy, aby zapewnić opór ruchowi. Utrzymaj tę pozycję przez liczenie do 10, a następnie rozluźnij ją przez trzy liczenia. Powtórz to ćwiczenie wzmacniające kolano w serii 10 powtórzeń.
Innym sposobem na łatwe ćwiczenie ćwiczeń wzmacniających kolana dla ścięgien podkolanowych jest po prostu chodzenie do tyłu. To ćwiczenie umożliwia pełniejszy rozwój ścięgien poprzez równomierne rozłożenie masy ciała i zmniejszenie nacisku na kolana.