Ćwiczenia Tae Bo mają na celu nauczenie ludzi sposobu komunikacji z ciałem poprzez łączenie różnych elementów ćwiczeń od różnych uczniów, aby stworzyć ogólny trening, który przyniesie korzyści ciału i duchowi. Wykorzystując sztuki walki, takie jak tae kwan do, do samoświadomości i kontroli, piękna tańca i budowania siły poprzez boks, ten rodzaj ćwiczeń zapewnia wszechstronny trening. Elementy taneczne treningu Tae Bo mogą obejmować różne gatunki, takie jak balet czy hip hop.
Opracowany przez mistrza sztuk walki Billy’ego Banksa, Tae Bo został zaprojektowany, aby zapewnić ćwiczenia sercowo-naczyniowe i aerobowe. Używanie ciężarków do rąk zwiększa korzyści związane z budowaniem siły i układem sercowo-naczyniowym. Ruchy są nieskomplikowane i elastyczne, dzięki czemu uczestnicy mogą je łatwo śledzić. Na przykład wysokość kopnięć wykonywanych przez poszczególne osoby jest na ich własnym poziomie komfortu, co może się poprawić przy konsekwentnej praktyce.
Ciosy i kopnięcia to podstawowe ćwiczenia Tae Bo zaczerpnięte z boksu i sztuk walki. Uczestnicy ćwiczą ruchy samoobrony, wzmacniając swoje ciało i rozwijając umiejętności szybkości i równowagi. Ruchy wywodzące się z boksu również zapewniają ulgę w stresie. Innym ćwiczeniem opartym na boksie jest podskok/pchnięcie, w którym uczestnik wykonuje standardowy pajacyk z rękami w zaciśniętych pięściach, jednocześnie wykonując dźgnięcie w przeciwne strony ciała, gdy ramiona opadają. Pomaga to rozwijać koordynację, wzmacnia ręce i nogi oraz zapewnia korzyści aerobowe i cardio, gdy ciało buduje wytrzymałość.
Treningi Tae Bo obejmują podstawowe ruchy do pracy w obszarze brzucha, takie jak skręty, brzuszki i ruchy obrotowe. Połączenie tych działań działa na rdzeń ciała, co skutkuje bardziej płaskimi mięśniami brzucha i silniejszym, bardziej atrakcyjnym brzuchem. Oprócz ćwiczeń wykonywanych w pozycji stojącej, wykonywanie brzuszków dodaje do rutyny ćwiczeń Tae Bo trening na podłodze. Te ruchy działają na wszystkie partie brzucha, w tym mięśnie skośne, górne i dolne mięśnie brzucha oraz plecy.
Ćwiczenia Tae Bo zawsze obejmują rozciąganie, szczególnie na początku treningu. Pomaga to zapobiegać zranieniu się uczestników podczas wykonywania rutyny. Rozciąganie daje użytkownikom dodatkową korzyść w postaci zwiększenia elastyczności ich ciała.
Chociaż ruchy Tae Bo są łatwe do naśladowania i wykonywania, łączą się, tworząc poważny trening. Mają na celu budowanie siły, utratę tłuszczu i spalanie kalorii, jednocześnie pomagając ciału i umysłowi w komunikacji. Wykonywanie Tae Bo pomaga również osobom budować pewność siebie, ponieważ stopniowo uczą się poprawiać swoje wyniki i cieszyć się jędrniejszym, sprawniejszym ciałem.