Ćwiczenia Balance Board mogą poprawić koordynację, zwiększyć siłę i pomóc rozwinąć lepszą równowagę. Większość ćwiczeń na deskę do balansowania wykonuje się poprzez stanie, siedzenie lub klęczenie na desce podczas próby utrzymania równowagi. Istnieją ćwiczenia dla początkujących, ćwiczenia przeznaczone dla sportowców oraz ćwiczenia wspomagające trening siłowy.
Pierwszym ćwiczeniem, które początkujący może chcieć wykonać z deską do balansowania, jest stanie na desce i staranie się, aby krawędzie nie dotykały podłoża. Trzeba się do tego przyzwyczaić, nawet dla sportowców w doskonałej kondycji fizycznej. Trenerzy zalecają trzymanie się krzesła lub nieruchomego przedmiotu przy pierwszym użyciu deski.
Kolejnym ćwiczeniem dla początkującego jest sprawdzenie, jak długo potrafi utrzymać równowagę na desce. Utrzymanie równowagi przez dłuższy czas wymaga siły. Gdy osoba poczuje się komfortowo wykonując to ćwiczenie, może zwiększyć poziom trudności, ucząc się równowagi, stojąc na jednej nodze.
Kiedy osoba opanuje technikę utrzymywania równowagi na desce, jest gotowa do bardziej zaawansowanych ćwiczeń na desce. Jednym z tych ćwiczeń jest chrupnięcie. Pierwszym krokiem jest usiąść na desce z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze. Po ustaleniu środka ciężkości, kolejnym krokiem jest podniesienie stóp z podłogi i przyłożenie kolan do klatki piersiowej, a wszystko to, aby krawędzie deski nie uderzały o podłogę. To ćwiczenie wzmacnia rdzeń i nie powinno być wykonywane przez nikogo, kto ma problemy z plecami.
Przysiad to kolejne ćwiczenie, które powinno być wykonywane dopiero po nauczeniu się stania i balansowania na desce. Przy pierwszej próbie przysiadu osoba powinna lekko ugiąć kolana, aby nauczyć się balansować na desce w tej pozycji. Po każdorazowym nieco większym ugięciu kolan i udanym utrzymaniu równowagi, można zacząć powtarzać głębsze przysiady.
Jednym z ćwiczeń na deskę do balansowania, które buduje silne mięśnie ramion i tułowia, jest wyważone pompki. To ćwiczenie jest wykonywane przez trzymanie boków deski balansowej i robienie pompek, jednocześnie trzymając krawędzie deski balansowej nad podłogą. Istnieje kilka innych ćwiczeń na tablicę równowagi, ale te ćwiczenia są dobrym początkiem do uzyskania formy i jędrności przy jednoczesnej poprawie równowagi.