Czworogłowy to duże mięśnie na szczytach ud. Niektóre z najczęstszych ćwiczeń mięśnia czworogłowego to przysiady i wypady. Kolejnym dobrym ćwiczeniem mięśnia czworogłowego jest wyprost nogi w pozycji siedzącej. Step up i sprint to dwa inne wysokiej jakości ćwiczenia mięśnia czworogłowego, które wiele osób decyduje się ćwiczyć. Korzystanie z sań może być również dobrym treningiem dla quadów.
Ćwiczenia mięśnia czworogłowego są ważną częścią każdego zbilansowanego treningu. Wielu sportowców stosuje ćwiczenia mięśnia czworogłowego uda, ponieważ te mięśnie są jednymi z najważniejszych w wielu zawodach sportowych. Sportowcy potrzebują silnych mięśni czworogłowych, aby móc szybko biegać i skakać. Istnieje wiele różnych ćwiczeń mięśnia czworogłowego, które dana osoba może wybrać, aby zbudować te mięśnie.
Jednym z najczęstszych ćwiczeń na mięsień czworogłowy są przysiady. Osoba może wykonywać przysiady z przodu lub z tyłu, aby pracować nad mięśniami czworogłowymi w inny sposób. Dzięki temu ćwiczeniu osoba otrzyma sztangę i przytrzyma ją na ramionach lub przed szyją. W tym momencie podnośnik przykucnie i wróci do góry.
Wykroki to kolejne dobre ćwiczenie, które może naprawdę przynieść korzyści mięśniom czworogłowym. Przy tego rodzaju ćwiczeniach osoby mogą używać sztangi lub hantli. Ciężarki są utrzymywane przez podnoszącego, a następnie robi krok do przodu jedną nogą na raz. Można to zrobić, przechodząc przez pokój lub rzucając się do przodu, a następnie cofając się.
Jeśli ćwiczysz na siłowni lub ze sprzętem domowym, osoba może skorzystać z urządzenia do prostowania nóg w pozycji siedzącej. Dzięki tej maszynie osoba może usiąść i podłożyć nogi pod drążek. Następnie zawodnik wyprostuje nogi, podniesie ciężar i ćwiczy mięsień czworogłowy.
Wykonywanie step up z hantlami to kolejne dobre ćwiczenie dla mięśnia czworogłowego. Można to zrobić, wchodząc na ławkę lub schody. Należy to zrobić, naprzemiennie wykonując ćwiczenie obiema nogami.
Sprint to kolejne ćwiczenie, które może przynieść znaczne korzyści mięśniom czworogłowym. Wiele osób nie biega sprintem, chyba że trenuje do zawodów sportowych, ale może to zapewnić wiele korzyści zdrowotnych. Może rozwijać mięśnie czworogłowe i inne mięśnie w ciele, a także pomagać w spalaniu tłuszczu.
W niektórych przypadkach osoba może zdecydować się na użycie prasy sań. W tym ćwiczeniu osoba leży na pochylni z jedną lub obiema stopami na dolnej płycie. Następnie zgina kolano, aby opuścić się w kierunku swoich stóp, przed ponownym wyprostowaniem nogi, aby odepchnąć ciało. Wagi mogą być wykorzystane jako dodatkowa korzyść.