Ćwiczenia na górną część brzucha działają na określony zestaw mięśni brzucha, budując siłę i ton. Ćwiczenia na górną część brzucha przyczyniają się również do solidnego treningu tułowia, który poprawia ogólny stan zdrowia, równowagę, siłę pleców oraz ogólną siłę i stabilność. Podstawowe ćwiczenia na mięśnie brzucha można wykonywać w domu bez specjalnego sprzętu, chociaż niektóre rodzaje sprzętu do ćwiczeń mogą usprawnić trening. Wykonując ćwiczenia na górną część brzucha, pamiętaj, aby iść powoli, ponieważ długotrwałe ćwiczenie jest lepsze dla mięśni niż szybkie, gwałtowne ruchy. Zacznij od mniejszej liczby powtórzeń i buduj od tego momentu; zbyt intensywny rozruch może prowadzić do kontuzji.
Budując rutynę ćwiczeń na górną część brzucha, zacznij od kopnięć rowerem. Leżąc płasko na ziemi twarzą do góry, połóż dłonie dłońmi w dół na ziemi. Podnieś nogi do góry tak, aby były prostopadłe do ziemi i lekko unieś biodra z ziemi, kładąc ciężar na dłoniach. Następnie zacznij pedałować, jak na rowerze. Pamiętaj, aby iść powoli, ponieważ ciągły ruch jest bardziej korzystny dla mięśni brzucha niż szybkie, gwałtowne ruchy. Rób to przez minutę lub półtorej minuty, a następnie odpocznij.
Odmiana kopnięcia rowerowego polega na leżeniu płasko, z rękami za głową. Podnieś jedną nogę w kierunku klatki piersiowej i zbliż łokieć przeciwny do kolana. Zrelaksuj się, a następnie wykonaj ten sam ruch przeciwległymi kończynami, a następnie odpocznij. Działa to na górne mięśnie brzucha i skośne. Stamtąd przejdź do wyciągu biodrowego, który również zaczyna się w pozycji leżącej. Podnieś nogi do góry tak, aby były prostopadłe do ziemi i używając rąk do podparcia, powoli unieś biodra z ziemi. Poczekaj, a potem zrelaksuj się. Powtórz kilka razy, upewniając się, że podczas wykonywania podnoszenia angażujesz mięśnie górnej części brzucha.
Chociaż brzuszki są skutecznym dodatkiem do każdego pułku ćwiczeń na górną część brzucha, jeśli nie są wykonywane prawidłowo, mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Dla początkujących, zamiast robić brzuszki leżąc na ziemi, spróbuj usiąść na solidnym krześle z prostym oparciem. Usiądź prosto, chwytając ręce za siedzenie krzesła. Podnieś nogi prosto do góry, tak aby golenie pozostały prostopadle do ziemi. To powinno zmiażdżyć mięśnie brzucha. Utrzymaj tę pozycję, upewniając się, że angażujesz mięśnie górnej części brzucha, a następnie rozluźnij się. Wykonaj kilka powtórzeń. Odmianę tego ćwiczenia można wykonać, skręcając nogi w jedną stronę podczas podnoszenia.