Ćwiczenia siłowe dla kobiet są ważną częścią każdego planu fitness. Chociaż kiedyś postrzegano je jako wyłącznie męską aktywność, ćwiczenia siłowe dla kobiet mogą być równie ważne i pomóc odeprzeć powszechne stany, takie jak utrata gęstości kości lub osteoporoza. Istnieje wiele doskonałych ćwiczeń siłowych dla kobiet, które mogą pomóc w uzyskaniu wysportowanej sylwetki w każdym wieku.
Jednym z ważnych mitów, z których należy natychmiast zrezygnować, jest przekonanie, że ćwiczenia siłowe dla kobiet sprawiają, że kobiece ciało wydaje się męskie i masywne. Po pierwsze, niewiele kobiet wytwarza wystarczającą ilość testosteronu, aby być w stanie nabrać rodzaju masywnych mięśni obserwowanych u kulturystów. Po drugie, nawet kulturyści czasami uciekają się do niebezpiecznych sterydów, aby zwiększyć masę mięśniową, ponieważ duże mięśnie są niezwykle trudne do zbudowania nawet przy najtrudniejszych genetykach. Generalnie ćwiczenia siłowe dla kobiet stworzą ton, siłę i jędrność, a nie masę.
Większość ekspertów fitness zgadza się, że punktowa redukcja tkanki tłuszczowej jest niemożliwa, co oznacza, że trening z całą masą ciała jest najlepszym sposobem na poradzenie sobie z problematycznymi miejscami. Trening całego ciała zapewnia, że żadna grupa mięśniowa nie pozostaje w tyle, i często obejmuje kombinację ruchów, które działają na kilka obszarów jednocześnie i zapewniają dodatkową pracę rdzenia, aby wzmocnić go. Rozważ wykonanie dwóch lub trzech treningów z pełną masą ciała w tygodniu, nawet jeśli używasz tylko lekkich ciężarów.
Wiele ćwiczeń siłowych dla kobiet wykorzystuje wolne ciężary lub maszyny. Maszyny mają tę zaletę, że można je łatwo regulować i pomagać w korygowaniu problemów z postawą, ale wolne ciężary są generalnie tańsze i mogą poprawić równowagę i elastyczność. Jeśli członkostwo na siłowni nie wchodzi w rachubę, rozważ wykonywanie ćwiczeń z wolnymi ciężarami w domu przy użyciu jednego zestawu lekkich i jednego zestawu ciężkich ciężarów. Kobiety, które mają już rutynę treningową, powinny rozpocząć podnoszenie ciężarów od zestawu 3 funtów (1.36 kg) i zestawu wolnych ciężarów 8 funtów (3.86 kg). Dla tych, którzy dopiero zaczynają, rozważ zestaw 2 funtów (9 kg) i 5 funtów (2.26 kg) lub kup regulowane obciążniki, które mogą mieć dodatkowy ciężar.
Treningi wodoodporności to świetny sposób na ćwiczenia siłowe bez używania ciężarów. Wykonywany w basenie lub zbiorniku hydroterapeutycznym, ten rodzaj treningu wykorzystuje opór wody jako ciężar. Niektóre siłownie i domy kultury oferują treningi w wodzie codziennie lub co tydzień. Jedną z głównych zalet tego rodzaju treningu siłowego jest to, że zmniejsza ryzyko kontuzji lub nieprawidłowej postawy.
Zajęcia grupowe treningu siłowego mogą być zabawnym, a nawet konkurencyjnym sposobem na pompowanie żelaza dla kobiet. Zazwyczaj odbywają się z wolnymi ciężarami i innym sprzętem, takim jak opaski oporowe lub piłki stabilizujące, zajęcia te zazwyczaj zapewniają szczerze zmotywowanego instruktora i zabawną ścieżkę dźwiękową. Nauka nadążania za kolegami z klasy i osiągania celów klasowych może być dla niektórych niezwykle motywująca.