Ćwiczenia tonizujące budują siłę i wytrzymałość mięśni, jednocześnie sprawiając wrażenie solidnej i jędrnej sylwetki. Odmiany ćwiczeń wzmacniających mają tendencję do ukierunkowania się na określone obszary ciała, szczególnie te, które mają tendencję do przenoszenia nadmiaru tkanki tłuszczowej. Istnieje wiele różnych ćwiczeń wzmacniających, ale najczęstsze to kopnięcia, wypady i brzuszki.
Najczęstsze ćwiczenia ujędrniające pośladki to kopnięcia i wypady. Ćwiczenia te celują w mięśnie pośladkowe, aby ujędrnić i ujędrnić region. Kopnięcia i wypady można wykonywać na każdej podłodze, która ma stosunkowo wyściełaną powierzchnię. Aby wykonać kopnięcia, zacznij od kolan i dłoni na podłodze, uważając, aby ułożyć łokcie, nadgarstki i ramiona w jednej linii. Po ustaleniu wyrównania zacznij od podniesienia prawej nogi, utrzymując zgięcie w kolanie. Gdy dolna część stopy jest skierowana w stronę sufitu, zacznij kopać w kierunku sufitu, tak jakby piłka nożna odbijała się od podeszwy stopy. Aby odizolować to ćwiczenie wzmacniające od obszaru pośladków i zmaksymalizować jego skuteczność, pamiętaj o utrzymywaniu bioder i reszty ciała nieruchomo i wyrównanych podczas kopania.
Wykroki to ćwiczenia wzmacniające mięśnie pośladkowe i uda. Aby przyjąć właściwą pozycję do wypadu, zacznij od wyprostowania. Trzymaj lewą nogę na miejscu, prawą przesuń do przodu i ugnij kolano. Tylna, lewa noga powinna być prosta i długa, przeciskająca się przez piętę. Zgięta noga powinna być mocna, a kolano ułożone bezpośrednio nad kostką. Ćwiczący powinien bardzo uważać, aby kolano nie wystawiło poza przód stopy, aby uniknąć nadwyrężenia lub kontuzji kolana. Utrzymywanie pozycji lonży przez 30 do 60 sekund może być skuteczne w budowaniu siły i tonu. Aby dodać więcej wyzwania, zegnij tylne lewe kolano, aby unieść się nad ziemią przez trzy sekundy i podnieś. Powtórz siedem lub osiem razy z każdej strony.
Brzuch brzucha może być skutecznym ćwiczeniem wzmacniającym brzuch i okolice brzucha. Najlepiej rozgrzać mięśnie brzucha przed rozpoczęciem brzuszków. Rozgrzewki to proste ćwiczenia, ale powinny być wykonywane przez około pięć minut przed próbą brzuszków. Aby rozgrzać mięśnie brzucha, połóż się płasko na plecach z nogami wyprostowanymi w powietrzu. Zwiń się, zawieszając się na mostku i patrząc bezpośrednio na pępek. Oddychaj głęboko i utrzymaj tę pozycję przez 40 oddechów. Aby kontynuować brzuszek, pozostaw nogi w powietrzu i rozluźnij mięśnie brzucha, kładąc płasko plecy na podłodze. Zwiń się ponownie, trzymając przez dwie sekundy i puszczając. Powtórz 10 do 20 razy, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń, gdy mięśnie stają się silniejsze.