W świecie sprawności fizycznej termin sztanga zawsze był synonimem budowania mięśni. Istnieje kilka rodzajów sprzętu ze sztangą, ukierunkowanych na określone obszary mięśni ramion i nóg w zależności od egzekucji. Sprzęt ten jest często używany podczas ciężkich treningów, takich jak podnoszenie ciężarów i trening trójboju siłowego. Wśród tych głównych typów sprzętu do sztangi znajdują się: sztanga standardowa, sztanga o grubych rękojeściach, sztanga do curlingu EZ i sztanga do tricepsa.
Większość standardowych zestawów sztangi składa się z długiej stalowej lub żelaznej sztangi, zestawu kołnierzy i różnych płytek umieszczonych na każdym końcu sztangi. Żelazny pręt ma zwykle długość od czterech stóp (1.2 metra) do siedmiu stóp (2.1 metra), w zależności od celu użytkowania. Obroże służą do zabezpieczenia płyt na gryfie, aby zapobiec zsuwaniu się ciężarków podczas treningu. Większość standardowych talerzy ze sztangą ma otwór w środku o szerokości około cala (25 milimetrów), w który można łatwo wsunąć żelazny pręt. Zwykle stosuje się różne rozmiary talerzy, od 1 funta (0.5 kg) do 55 funtów (25 funtów). kg).
Jednym z rodzajów wyposażenia sztangi jest sztanga o grubych rękojeściach, która jest przeznaczona do testowania przyczepności sportowca. Im grubszy pasek, tym większa trudność chwytania dłońmi i palcami. Często powoduje to dramatyczny wzrost obciążenia nadgarstków, przedramion i dłoni podczas ćwiczeń. Ten rodzaj sprzętu ze sztangą jest używany głównie do wyciskania nad głową i zawodów martwego ciągu.
Innym rodzajem wyposażenia sztangi jest sztanga EZ. Jest to zmodyfikowany sprzęt ze sztangą używany do ćwiczeń, które celują w bicepsy lub mięśnie ramienia. Jego charakterystyczną cechą jest zakrzywiony wygląd obszaru uchwytu, który zapewnia naturalną pozycję przedramienia i nadgarstków. Dzięki tym modyfikacjom znacznie zmniejsza się ból nadgarstka i ryzyko kontuzji spowodowanej powtarzającym się stresem.
Drążek do tricepsa to rodzaj sprzętu ze sztangą, który wygląda jak klatka z dwoma równoległymi uchwytami do trzymania na każdym ramieniu. Gdy podczas ćwiczeń pozycja uchwytu ramienia zmienia się z pozycji poziomej na pionową, wpływ na docelowe mięśnie tricepsa staje się bardziej odizolowany i skoncentrowany. Mięśnie trójgłowe to duże mięśnie znajdujące się głównie w tylnej części ramienia. Podobnie jak w przypadku gryfu EZ, drążek do tricepsa zmniejsza również obciążenie nadgarstka użytkownika.
Te różne rodzaje sprzętu ze sztangą świetnie nadają się do stymulowania wzrostu mięśni, gdy są odpowiednio używane. Zaleca się zachowanie ostrożności i świadomości prawidłowych ruchów podczas korzystania z tego sprzętu. Nieprawidłowe użycie często przynosi efekt przeciwny do zamierzonego i może prowadzić do niepotrzebnych obrażeń.