Istnieje wiele zajęć treningowych do wyboru, gdy próbujesz poprawić kondycję. Zajęcia aerobiku i tańca pozwalają uczniom poruszać się w rytmach choreograficznych, łącząc aktywność aerobową i trening siłowy. Zajęcia fitness na obozie treningowym, które wzorowane są na wojsku, zwiększają wytrzymałość i siłę mięśni. Zajęcia kickboxingu o wysokiej intensywności działają na całe ciało. Zajęcia jogi i pilates obniżają intensywność, ale utrzymują wysoką kondycję poprzez ćwiczenia rozciągające i wzmacniające.
Zajęcia aerobiku łączą rozciąganie, trening siłowy i aerobik w różne rutyny dla ogólnej sprawności ciała. Istnieją różne poziomy zajęć dla różnych poziomów sprawności. Zajęcia aerobiku zwykle są ustawione przy muzyce, a uczniowie podążają za krokiem instruktora przed salą. Odmianą tradycyjnych zajęć aerobiku jest aerobik freestyle, w którym instruktor zasadniczo tworzy własne ruchy, aby sprostać potrzebom konkretnych zajęć. Inne odmiany to aerobik w wodzie, który jest wykonywany w basenie w celu uzyskania niewielkiego oporu, oraz step aerobik, w którym podczas treningu wykorzystuje się podwyższoną stopkę lub step.
Zajęcia taneczne łączą ruchy różnych stylów tanecznych, takich jak cha cha, swing czy disco. Inne zajęcia taneczne wykorzystują najnowsze ruchy taneczne, aby spalić kalorie i nauczyć uczniów tańców współczesnych, takich jak hip-hop i funk. Zajęcia zumby mają na celu zachęcenie uczniów do poruszania się w zabawnej, imprezowej atmosferze, która zawiera taniec latynoski i rytm latynoski. Zajęcia treningowe ze starożytnej sztuki tańca brzucha wzmacniają rdzeń ciała i można je znaleźć w wielu studiach fitness.
Wykorzystując jako model ciężki trening wojskowy, zajęcia treningowe na obozie treningowym zwiększają wytrzymałość i siłę mięśni, jednocześnie spalając kalorie. Zapewniają również mniej skomplikowany, łatwiejszy do naśladowania trening niż niektóre zajęcia aerobiku i tańca. Zajęcia obozowe zawierają wiele bezużytecznych ćwiczeń, które są faktycznie używane w prawdziwych obozach treningowych, takich jak podskoki, przysiady i przysiady. Proste kroki aerobowe, skakanie na linie i sprinty mogą być wykorzystane do pobudzenia bicia serca. Niektóre zajęcia obozowe obejmują również ćwiczenia zręcznościowe, takie jak trening drabinowy i skoki przez płotki.
Zajęcia kick boxingu wykorzystują ciosy, takie jak dźgnięcia i uderzenia podbródkowe, a także kopnięcia w celu budowania siły, równowagi i koordynacji oraz poprawy kondycji aerobowej. Zajęcia te mogą mieć bardzo dużą intensywność, dlatego czasami są bardziej odpowiednie dla osób, które mają już wysoki poziom sprawności. Niektóre siłownie i centra fitness mogą oferować zajęcia dla początkujących.
Joga pomaga poprawić równowagę i elastyczność poprzez postawy, które wzmacniają słabe obszary ciała i rozluźniają napięte. Zajęcia Pilates budują beztłuszczową masę mięśniową, siłę rdzenia i nie tylko, ucząc ćwiczeń mających na celu wspieranie naturalnej krzywizny kręgosłupa. Zarówno joga, jak i pilates również zajmują się zwiększaniem świadomości umysłu do ciała.