Wykresy podnoszenia ciężarów są zaprojektowane tak, aby dać entuzjastom fitness szybki punkt odniesienia, który pozwoli im na bieżąco z treningami. Do wyboru jest wiele rodzajów wykresów podnoszenia ciężarów, a każdy z nich jest przeznaczony do określonego celu — na przykład osoba, która chce szybko zbudować masę ciała, użyje innej tabeli do podnoszenia ciężarów niż osoba, która bardziej interesuje się wzmacnianiem mięśni i spalanie nadmiaru tłuszczu. Korzystając z wykresu podnoszenia ciężarów, eliminuje się większość domysłów dotyczących liczby powtórzeń lub wymaganego obciążenia, co pozwala użytkownikowi skupić się na samym treningu zamiast na szczegółach. Zarówno poważni kulturyści, jak i amatorzy polegają na wykresach podnoszenia ciężarów, aby poprawić swoje codzienne treningi.
Przykładowa tabela podnoszenia ciężarów zaprojektowana dla konkretnego treningu może składać się z kilku kolumn informacji, które na początku mogą wydawać się trudne do odczytania. Wykres jest zwykle oddzielony przez ilość ciężaru do podniesienia podczas pierwszej serii i odpowiednią liczbę powtórzeń, a na podstawie tego punktu wyjścia osoba ćwicząca automatycznie otrzyma informację, ile dodatkowych serii ma wykonać i ile razy . Inne informacje w tabeli mogą zawierać informacje o tym, jak długo należy odpoczywać między seriami, inne ćwiczenia na siłowni, które należy wykonywać, aby zapewnić trening krzyżowy, lub ile razy w tygodniu należy wykonywać ćwiczenie. Każda statystyka jest dostępna dla użytkownika, dzięki czemu może on w pełni skoncentrować się na samym treningu bez kwestionowania postępów lub jakiegokolwiek innego czynnika.
Inny popularny rodzaj wykresu podnoszenia ciężarów można znaleźć przy wejściu na siłownię lub centrum fitness – zawiera on wykaz pełnego treningu od początku do końca. Tabele te są zwykle skierowane do ćwiczeń górnej lub dolnej części ciała, ale niektóre lokalizacje mogą jeszcze bardziej dostosować swoje wykresy, koncentrując się na określonych obszarach, takich jak bicepsy lub mięśnie piersiowe. Te wykresy podnoszenia ciężarów mają sens nie tylko dla poważnych kulturystów, ale także pozwalają amatorom wejść do centrum fitness i kontynuować trening bez konieczności zadawania pytań trenerowi. Wykresy sercowo-naczyniowe są również popularne, ponieważ ustalają tempo i czas trwania, aby użytkownik osiągnął optymalne tętno.
Oczywiście wielu sportowców opracowuje własne wykresy podnoszenia ciężarów, aby śledzić swoje osobiste postępy. Często obejmują różne treningi w zależności od dnia tygodnia i dostępnego później czasu na regenerację. Jest to postrzegane jako sposób na wyzwanie grup mięśniowych, aby można było osiągnąć dalszy wzrost. Na przykład, pierwszego dnia tygodnia kulturysta może wykonać cztery standardowe serie wyciskania na ławeczce z dziesięcioma powtórzeniami każda, ale ostatniego dnia tygodnia może wykonać dziesięć serii z różnym obciążeniem. Ten rodzaj treningu daje mięśniom mnóstwo czasu na regenerację po bardziej stresujących treningach, jednocześnie utrzymując osobę skupioną na ogólnym celu.