Istnieje wiele korzyści związanych z Hula-Hoop dla osób, które zdecydują się ćwiczyć w ten zabawny sposób. Po pierwsze, jest to ćwiczenie aerobowe, więc zachęca do utraty wagi, poprawia zdrowie układu krążenia i wytrzymałość, a także poprawia nastrój. Celuje również w mięśnie rdzenia, napinając brzuch, pośladki i okolice ud. Ponadto pomaga wzmocnić mięśnie otaczające kręgosłup i szyję, a także zwiększa elastyczność pleców, co może pomóc w utrzymaniu postawy i zapobieganiu kontuzjom. Niektóre z najważniejszych zalet Hula-Hoop to to, że jest fajny i można go wykonywać praktycznie wszędzie, bez względu na pogodę na zewnątrz.
Wiele osób podejmuje to ćwiczenie jako alternatywę dla innych treningów aerobowych, takich jak bieganie czy jazda na rowerze. Trening z Hula-Hoopem pozwala na doskonałą sesję aerobową w zaciszu i bezpieczeństwie własnego domu. Pobudza serce i pompuje krew, co pomaga zmniejszyć ryzyko chorób serca, a także zwiększa wytrzymałość serca i płuc. Spala również tłuszcz i może naprawdę pomóc w utracie wagi. Wiele osób wymienia utratę wagi i napinanie mięśni wokół brzucha i tułowia jako jedną z największych korzyści Hula-Hoop.
Oprócz utraty wagi, inne korzyści Hula-Hoop obejmują zwiększoną siłę niektórych z najważniejszych mięśni wspierających w ciele. Hula-Hooping działa na mięśnie brzucha, uda i pośladki oraz pomaga rozluźnić często napięte mięśnie zginaczy bioder. Jako ćwiczenie łączone jest to niezwykle korzystne dla organizmu, ponieważ może zapobiegać uszkodzeniom mięśni pleców, a także poprawiać postawę. Praca z skośnymi mięśniami brzucha wzdłuż boku ciała może być trudna, ale Hula-Hoop pomaga również celować w te mięśnie. Poprawia również ogólną koordynację.
Niektórzy ludzie mogą po prostu być bardziej skłonni do treningu Hula-Hoop, ponieważ im się to podoba. Obręcze z obciążeniem Hula-Hoop mogą sprawić, że będzie to trudniejsze, a istnieje wiele filmów z ćwiczeniami z różnymi rutynami do naśladowania. Kolejną z ważniejszych korzyści Hula-Hoop jest to, że można to zrobić w dowolnym miejscu, ponieważ wiele osób lubi ćwiczyć prywatnie we własnych domach. Wykazano ponadto, że regularne ćwiczenia aerobowe, takie jak ten, poprawiają nastrój i zmniejszają stres, co może poprawić sen w nocy, a także pomaga zapobiegać niektórym zaburzeniom, takim jak lęk lub depresja.