Zwiększona energia, szybszy wzrost mięśni, a także wiele innych pozytywnych skutków zdrowotnych to tylko niektóre z podstawowych korzyści kreatyny. Chociaż organizm naturalnie wytwarza kreatynę, a niektóre pokarmy ją dostarczają, niektórzy ludzie sięgają po suplement kreatyny — monohydrat kreatyny — w celu zwiększenia poziomu kreatyny. Sportowcy, starsi dorośli, wegetarianie i osoby powracające do zdrowia po kontuzjach mogą być zainteresowani zwiększeniem poziomu kreatyny w celu uzyskania wielu korzyści, jakie zapewnia. Przyjmowanie suplementów kreatynowych jest jednak generalnie decyzją, którą należy podjąć za radą pracownika służby zdrowia.
Jedną z głównych zalet kreatyny jest zwiększenie energii. Kreatyna dostarcza bardzo potrzebnej energii mięśniom do gwałtownych i wybuchowych ruchów. Zastrzyk energii umożliwia zwiększenie wytrzymałości, dzięki czemu osoba może wytrzymać dłuższe, bardziej intensywne treningi. Osiąga się to, gdy kreatyna dostaje się do mięśnia i łączy się z fosforanem, tworząc fosforan kreatyny. Ten fosforan kreatyny jest przechowywany w celu produkcji energii komórkowej. Nawet dla tych, którzy dopiero zaczynają ćwiczyć lub trenować siłowo, zastrzyk energii wywołany przez kreatynę sprawia, że można sobie poradzić z większymi obciążeniami i zapewnia większą łatwość wdrażania nowych procedur treningowych.
Dla tych, którzy chcą zwiększyć rozmiar mięśni lub przybrać na wadze, może pomóc kreatyna. Suplementy kreatynowe mogą skutkować zarówno wzrostem masy, jak i gęstości mięśni. Niektóre badania sugerują, że dzieje się tak, ponieważ kwas organiczny może wchłaniać wodę wewnątrzkomórkową. Wzrost rozmiaru może być również wynikiem obrzęku mięśni spowodowanego wzrostem syntezy białek i poboru tlenu przez tkankę mięśniową. Obrzęk mięśni i przyrost masy ciała nie są jednak wynikiem przyjmowania samych suplementów kreatynowych; są połączeniem suplementacji z regularną rutyną treningową, w szczególności rutynami obejmującymi podnoszenie ciężarów.
Oprócz większej liczby korzyści związanych z treningiem lub budową sylwetki w postaci zwiększonej energii i masy, kreatyna zapewnia również szereg bardziej ogólnych korzyści zdrowotnych. Jedną z takich korzyści jest obniżenie poziomu cholesterolu. W połączeniu z regularnymi ćwiczeniami, kreatyna pomaga zmniejszyć ryzyko chorób serca, zwiększając stosunek dobrego cholesterolu — lipoprotein o wysokiej gęstości (HDL) — do złego cholesterolu — lipoprotein o niskiej gęstości (LDL).
Oprócz sportowców, którzy chcą poprawić wyniki sportowe, korzyści płynące z kreatyny mogą służyć zróżnicowanej publiczności. Osoby starsze mogą odnieść korzyści z kreatyny ze względu na dodatkową energię i lepszą wydajność mózgu. Wegetarianie, weganie i ci, którzy nie jedzą dużo mięsa, mogą być zainteresowani przyjmowaniem suplementów kreatynowych, ponieważ kreatyna występuje naturalnie w produktach pochodzenia zwierzęcego.