Wiele osób z powodzeniem stosuje trening siłowy jako metodę osiągnięcia maksymalnej utraty wagi. Trening siłowy w celu utraty wagi może być wykonywany samodzielnie lub w połączeniu z ćwiczeniami cardio, aby spalić dużą liczbę kalorii zarówno podczas ćwiczeń, jak i podczas odpoczynku po treningu. Poza możliwymi korzyściami metabolicznymi wynikającymi z budowania dodatkowych mięśni, trening siłowy w połączeniu z treningiem cardio poprawi ogólny poziom sprawności fizycznej i sprawi, że jej ciało będzie wyglądać i czuć się zdrowiej oraz lepiej działać.
Jednym z najczęściej używanych argumentów przemawiających za wykonywaniem treningu siłowego w celu utraty wagi jest to, że masa mięśniowa spala więcej kalorii niż masa tłuszczowa. Dlatego każdy kilogram mięśni, który osoba dodaje do swojego ciała podczas treningu siłowego, zwiększa metabolizm, powodując spalanie dodatkowych kalorii nawet podczas siedzenia lub snu. Ilość kalorii spalanych przez jeden funt mięśnia w ciągu jednego dnia nie jest łatwa do uzgodnienia przez profesjonalistów zajmujących się fitnessem lub lekarzami, ale może być znacząca. Wykazano, że programy treningu siłowego zwiększają metabolizm o znaczny procent, więc trening siłowy w celu utraty wagi jest powszechnie uważany za realną opcję.
Inną możliwą metaboliczną korzyścią posiadania większej ilości mięśni w ciele jest to, że może to bezpośrednio wpłynąć na liczbę kalorii spalanych przez osobę po intensywnych ćwiczeniach. Trening z podnoszeniem ciężarów może nie spalić tylu kalorii, co trening cardio, ale może tymczasowo znacząco podnieść metabolizm i spalić dodatkowe kalorie przez kilka godzin po treningu, co jest zjawiskiem znanym jako zużycie tlenu po wysiłku (EPOC). lub dopalacz. Po spaleniu, którego prawdziwe skutki są nieco kwestionowane w społeczności fitness, mogą potencjalnie spalić tyle samo lub więcej kalorii, niż zostałoby spalonych podczas normalnej sesji cardio, zwłaszcza jeśli trening siłowy danej osoby był bardzo intensywny i trwał. przez długi czas.
Trening siłowy w celu utraty wagi może również przynieść pewne korzyści psychologiczne i motywacyjne. Większa siła mięśni prawdopodobnie sprawi, że ćwiczenia będą łatwiejsze i przyjemniejsze, więc dana osoba będzie bardziej skłonna to robić. Skuteczne wypychanie ciała poza jego poprzednie granice może być jednym z największych motywatorów dla niektórych osób, które dopiero zaczynają regularnie ćwiczyć, którzy często sądzili, że radykalna poprawa fizyczna jest prawie nieosiągalna. Ponadto dodanie treningu siłowego do planu odchudzania może pomóc zminimalizować skutki spowolnionego metabolizmu, który zwykle wynika z utraty wagi przy ograniczonej ilości kalorii i planu treningowego zawierającego głównie cardio.