Istnieje wiele korzyści z treningu cardio, skrót od treningu sercowo-naczyniowego. Treningi cardio to jeden z najlepszych sposobów na poprawę nie tylko sprawności fizycznej, ale także dobrego samopoczucia całego ciała. Jedną z głównych korzyści treningu sercowo-naczyniowego jest utrata wagi; konieczne jest zwiększenie tętna, aby spalić kalorie i promować utratę wagi.
Eksperci są podzieleni co do niezbędnej częstotliwości treningu cardio. Większość zaleca ćwiczenie przez trzy do pięciu dni w tygodniu, od 20 do 45 minut na sesję. Dla tych, którzy chcą po prostu zwiększyć swoją sprawność fizyczną lub zachować dobre zdrowie, trzy dni w tygodniu po 20 do 30 minut są prawdopodobnie wystarczające. Jednak dla tych, którzy chcą schudnąć, konieczne może być ćwiczenie przez pięć dni w tygodniu przez 30 do 45 minut na sesję. W przypadku obu metod najlepiej jest zacząć powoli i realistycznie ocenić obecny poziom sprawności fizycznej.
Ponieważ treningi cardio są tak skuteczną techniką odchudzania, mają również inne korzyści związane z utratą wagi. Obejmują one poprawę ciśnienia krwi, cholesterolu oraz zapobieganie chorobom serca i cukrzycy. Treningi zwiększają wytrzymałość serca i płuc oraz spowalniają tętno spoczynkowe. Mogą również zmniejszać ryzyko niektórych rodzajów raka. Treningi cardio mogą pomóc w zapobieganiu osteoporozie poprzez zwiększenie gęstości kości.
Oprócz fizycznych korzyści dla organizmu, treningi cardio zapewniają również korzyści psychiczne. Osoby, które regularnie ćwiczą, często doświadczają mniej stresu i niepokoju, a w nocy często lepiej śpią. Osoby regularnie ćwiczące często mają więcej energii w ciągu dnia. Ponadto nawet umiarkowane ćwiczenia mogą zmniejszyć depresję, a także zwiększyć pewność siebie.
Kolejną korzyścią treningu cardio jest dostępna odmiana. Można wybrać dowolny trening cardio, o ile zwiększa on tętno. Może to oznaczać proste ćwiczenia, takie jak szybki marsz, wędrówki, jogging, bieganie, używanie maszyny eliptycznej lub roweru stacjonarnego lub pływanie. Oglądanie filmu aerobowego lub udział w zajęciach aerobiku, spinningu lub tańca na siłowni to inne skuteczne treningi cardio.
W rzeczywistości zmienianie rodzaju treningu wykonywanego każdego dnia jest skutecznym sposobem na zrzucenie wagi i uzyskanie formy, ponieważ każdy trening będzie wykorzystywał różne grupy mięśni. Trening cardio to coś, co członkowie rodziny mogą robić razem, aby dobrze się bawić, zdrowieć i zwiększyć ilość spędzanego razem czasu. Pamiętaj, aby się rozgrzać i schłodzić przed i po każdym treningu oraz pić wodę przez cały czas, aby zapobiec odwodnieniu.