Υπάρχουν μερικές αξιοσημείωτες διαφορές μεταξύ των lunges και των squats, και όποιο από αυτά επιλέξει ένα άτομο συνήθως περιλαμβάνει προσωπική προτίμηση και τυχόν σωματικούς περιορισμούς που μπορεί να έχει ένα άτομο. Το lunge μπορεί να είναι δύσκολο για κάποιον που έχει προβλήματα στο εσωτερικό αυτί ή προβλήματα ισορροπίας, αν και ένας τοίχος ή μια καρέκλα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να διευκολύνει την άσκηση. Τα squat έχουν γίνει κάπως αμφιλεγόμενα σε ορισμένους κύκλους και ορισμένοι υποστηρίζουν ότι τα squat μπορούν να επιβαρύνουν την πλάτη ενός ατόμου και να προκαλέσουν δυνητικά τραυματισμό, αν και αυτό συχνά σχετίζεται με squats με βάρη ή με τη χρήση μηχανής Smith. Ως μορφές άσκησης, ωστόσο, τα lunges και τα squats συνήθως ασκούν τους ίδιους μύες και περιοχές στο κάτω μέρος του σώματος ενός ατόμου, αν και συγκεκριμένες παραλλαγές και μορφές κάθε άσκησης μπορούν να στοχεύουν σε διαφορετικές περιοχές.
Τα lunges και τα squats έχουν κάποιες διαφορές, αλλά από πολλές απόψεις επιτυγχάνουν και τα δύο παρόμοια αποτελέσματα. Οι αποτελεσματικές πτώσεις, όταν γίνονται σωστά, στοχεύουν τους άνω μηρούς, τους γοφούς και τους γλουτιαίους μύες ενός ατόμου και συνήθως δεν προκαλούν μεγάλη καταπόνηση. Κάποιος που μόλις ξεκινάει μια ρουτίνα άσκησης μπορεί να βρει κάπως δύσκολα τα lunges και οποιοσδήποτε με άσχημα γόνατα μπορεί να τραυματιστεί ενώ κάνει lunges. Μια καρέκλα ή ένας τοίχος μπορεί να κρατηθεί επάνω ενώ κάνετε lunge για να βοηθήσει στην ισορροπία, αλλά η φύση της άσκησης μπορεί να είναι ακόμα σκληρή για τα γόνατα ενός ατόμου.
Τα squat μπορεί να είναι κάπως πιο εύκολα για έναν αρχάριο, ειδικά αν χρησιμοποιεί μια καρέκλα για να διευκολύνει την εκμάθηση αποτελεσματικών squats. Μία από τις μεγάλες διαφορές μεταξύ των βολάν και των squats είναι ότι μια καρέκλα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ένα άτομο που μόλις μαθαίνει να κάνει οκλαδόν, επιτρέποντάς του να καθίσει πραγματικά μέχρι κάτω και στη συνέχεια να σηκωθεί. Αυτό δίνει σε κάποιον με αδύναμα γόνατα ή υπερβολικό βάρος λίγο πιο εύκολο χρόνο όταν μαθαίνει για πρώτη φορά και μπορεί στη συνέχεια να αρχίσει να καμπουριάζει ακριβώς πάνω από την καρέκλα, πριν τελικά αφαιρέσει την καρέκλα εντελώς μόλις προετοιμαστεί για να κάνει τα squats χωρίς υποστήριξη.
Τα lunges και τα squats είναι αρκετά παρόμοια κατά κάποιο τρόπο, ειδικά στο ότι μπορούν και τα δύο να τροποποιηθούν για να στοχεύσουν ορισμένες συγκεκριμένες περιοχές στο κάτω μέρος του σώματος, αλλά αυτές οι περιοχές είναι συχνά διαφορετικές. Κάποιος μπορεί να κάνει πλάγιες βολές, συνήθως με συρόμενο δίσκο ή παρόμοια συσκευή, για να στοχεύσει τους εσωτερικούς μηρούς. Τα squat χρησιμοποιώντας μπάρα μπορούν επίσης να γίνουν για να προσθέσουν περαιτέρω ένταση σε μια προπόνηση squat. Η μπάρα μπορεί να κρατηθεί πίσω από τους ώμους για να αυξηθεί η εργασία από τους γλουτιαίους μύες ή μπορεί να κρατηθεί μπροστά από το στήθος ενός ατόμου για να ασκήσει τον τετρακέφαλο του/της. Τα lunges και τα squats μπορούν και τα δύο να χρησιμοποιηθούν για την άσκηση του κάτω μέρους του σώματος ενός ατόμου, αλλά οι διαφορετικές μορφές κάθε άσκησης μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να στοχεύσουν διαφορετικές συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες.