Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι squats που διατίθενται ως άσκηση. Ένα είδος squat που χρησιμοποιείται συχνά για την οικοδόμηση μυϊκής δύναμης και αντοχής είναι το Hindu squat. Τα ινδουιστικά squat είναι ένας απλός, ασφαλής, αλλά και δύσκολος τρόπος για να αναπτύξετε τη δύναμη του σώματος. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε το ινδουιστικό squat ή οποιοδήποτε άλλο πρόγραμμα άσκησης. Οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει ποτέ να κάνουν κανένα είδος squat.
Γνωστά και ως bethaks, ή βαθιές κάμψεις γονάτων στην Ινδία, τα ινδουιστικά squat χρησιμοποιούνται εδώ και αιώνες για την ενίσχυση της δύναμης των ποδιών. Βασίζονται στη δύναμη του ίδιου του σώματος αντί για πρόσθετα βάρη. Καθώς οι φτέρνες σηκώνονται, το σωματικό βάρος τοποθετείται στα δάχτυλα των ποδιών καθώς τα γόνατα λυγίζουν βαθιά πέρα από τα δάχτυλα των ποδιών. Τα ινδουιστικά squat δεν πρέπει ποτέ να εξαναγκάζονται, αλλά να εκτελούνται αργά και ρευστά.
Για να κάνετε ένα ινδουιστικό squat, ξεκινήστε με τα χέρια τραβηγμένα στο στήθος. Τα πόδια πρέπει να είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων με τα δάχτυλα στραμμένα προς τα εμπρός. Κρατώντας την πλάτη ίσια, σιγά-σιγά κάθισε οκλαδόν, χαμηλώνοντας τα χέρια προς τα κάτω και πίσω για να διατηρήσεις την ισορροπία. Στο δρόμο προς τα κάτω, εκπνεύστε.
Φέρτε το σώμα επάνω στα δάχτυλα των ποδιών, κρατώντας την πλάτη ίσια. Γυρίστε τα χέρια προς τα εμπρός, σπρώχνοντας το σώμα προς τα πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών. Συνεχίστε να σηκώνεστε, εισπνέοντας, έως ότου πέσετε ξανά στην όρθια θέση, με τα χέρια να κινούνται μέχρι να φτάσουν πίσω στο επίπεδο του στήθους. Αφού ολοκληρώσετε το squat, τραβήξτε τα χέρια πίσω στο στήθος για να ξεκινήσετε το επόμενο squat.
Όταν ξεκινάτε μια ρουτίνα squat, 20 έως 40 squat σε μία συνεδρία θεωρούνται ιδανικές. Συνιστάται σταδιακή πρόοδος για την πρόληψη τραυματισμών και πόνου. Μόλις η άσκηση γίνει πιο οικεία, μπορούν να γίνουν έως και 500 squats από δυνατούς αθλητές σε διάστημα 15 λεπτών. Αυτά τα squats θεωρούνται μια ασφαλής καθημερινή προπόνηση αν γίνουν σωστά. Για να αποκτήσετε τη σωστή μέθοδο και τεχνικές αναπνοής για αυτήν την προπόνηση, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν προσωπικό γυμναστή ή προπονητή.
Αυτή η μέθοδος είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη για αθλητές με παθήσεις στο γόνατο. Πολλές καταλήψεις προκαλούν πόνο στα γόνατα και στις αρθρώσεις, τραύμα ή τραυματισμό. Τα ινδουιστικά squat βοηθούν στην αποκατάσταση των γονάτων, παρέχοντας μια ασφαλέστερη προπόνηση squat. Ένα αργό σετ ινδουιστικών squats μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών των ποδιών χωρίς να προσθέσει τραυματισμό στο σώμα.
Τα ινδουιστικά squat παρέχουν μια σειρά από οφέλη στο σώμα. Εκτός από την οικοδόμηση μυών, τα ινδουιστικά squats βοηθούν στην ενδυνάμωση των ποδιών και την αντοχή. Η ευλυγισία και η κινητικότητα των ισχίων ενισχύονται επίσης μέσω της προπόνησης, καθώς και η δύναμη των τενόντων, η δύναμη των γονάτων, η δύναμη των πνευμόνων και η συνολική καρδιαγγειακή ικανότητα. Τα ινδουιστικά squat βοηθούν επίσης στην καύση του σωματικού λίπους. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν το κίνημα για αυξημένη πνευματική επίγνωση επίσης.