Πολλά από τα οφέλη της τακτικής άσκησης μπορεί να περιλαμβάνουν την οικοδόμηση μυών, τα τονωτικά και αδυνατιστικά αποτελέσματα, τον σωματικό συντονισμό και τη δύναμη, τη βελτιωμένη ευελιξία και την ανακούφιση από το στρες. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η άσκηση πρέπει να είναι μια εμπειρία νου και σώματος που δίνει έμφαση στην πνευματική επίγνωση κατά τη διάρκεια της σωματικής προπόνησης. Υπάρχουν δύο τύποι τεχνικών άσκησης που έχουν φυσικά ενσωματωμένη την επίγνωση του μυαλού και του σώματος στις πρακτικές τους: Pilates και γιόγκα. Έχουν πολλές φυσικές ομοιότητες, αλλά οι φιλοσοφίες τους είναι διαφορετικές, με τη γιόγκα να τείνει να υιοθετεί μια πιο πνευματική ή καθολική προσέγγιση.
Το Pilates και η γιόγκα επικεντρώνονται στην αναπνοή και την κίνηση που συνεργάζονται. Μία από τις κύριες διαφορές μεταξύ τους είναι ότι το Pilates ακολουθεί μια προσέγγιση νου και σώματος στις στάσεις και η γιόγκα χρησιμοποιεί μια προσέγγιση που χρησιμοποιεί το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα. Ορισμένα μαθήματα γιόγκα περιλαμβάνουν διδασκαλίες από τις Γιόγκα Σούτρα που ενθαρρύνουν τους ασκούμενους να αναζητήσουν ισορροπία και να εξασκήσουν την καλοσύνη. Πολλά μαθήματα Pilates κρατούν συνήθως την εστίαση στην αναπνοή, την κίνηση και τη διανοητική συγκέντρωση.
Η γιόγκα, η οποία ξεκίνησε πριν από χιλιάδες χρόνια στην Ινδία, χρησιμοποιεί συνήθως τον ανατολικό διαλογισμό και χρησιμοποιεί τις στάσεις για να συμβολίσει τον στόχο της ισορροπίας της ζωής. Το Pilates δημιουργήθηκε τη δεκαετία του 1920 για να βοηθήσει στην αποκατάσταση και τη σωματική θεραπεία τραυματισμένων στρατιωτών. Ενώ τόσο το Pilates όσο και η γιόγκα χρησιμοποιούν πολλές από τις ίδιες φυσικές στάσεις ή ασάνες, ο τρόπος με τον οποίο τις χρησιμοποιούν διαφέρει επίσης.
Σε πολλά μαθήματα γιόγκα, η φυσική προσέγγιση είναι ολιστική και δίνει έμφαση στην ενδυνάμωση όλων των μυϊκών ομάδων, το μέτρο και την ισορροπία. Σε πολλά μαθήματα Pilates, οι πόζες συνήθως εστιάζουν στην κεντρική ομάδα των μυών – τον κορμό του σώματος – και την οικοδόμηση δύναμης. Ορισμένα μαθήματα γιόγκα, όπως το Iyengar, εστιάζουν στο να κρατάτε στατικές στάσεις για έως και 10 λεπτά για να εργαστείτε στην ευθυγράμμιση, την ισορροπία και την οικοδόμηση της επίγνωσης μεταξύ των συναισθημάτων και του σώματος. Τα μαθήματα Pilates συνήθως επικεντρώνονται στη συνεχή κίνηση για την επίτευξη στόχων αερόβιας δραστηριότητας και τη σταθεροποίηση των μυών.
Το πιλάτες και η γιόγκα μπορεί να είναι πρακτικές υψηλής αντοχής και καύσης θερμίδων και και οι δύο τύποι ασκήσεων μπορούν να επιτύχουν ευελιξία και οικοδόμηση ή τόνωση των μυών. Η διαφορά είναι ότι η γιόγκα στοχεύει συνήθως στην ευελιξία έναντι της οικοδόμησης δύναμης, ενώ το Pilates συνήθως στοχεύει στην τόνωση έναντι της ευελιξίας. Ανάλογα με τους σωματικούς στόχους και την προσωπική φιλοσοφία ενός ατόμου, τόσο το Pilates όσο και η γιόγκα είναι βιώσιμες επιλογές προπόνησης.
Εάν ένα άτομο ψάχνει συγκεκριμένα για προπόνηση για να τονώσει και να χτίσει τους κοιλιακούς μυς, τότε το Pilates είναι συνήθως μια καλή επιλογή. Εάν ένα άτομο αναζητά χρόνο ησυχίας, ανακούφιση από το άγχος και βελτιωμένη ευελιξία, τότε η γιόγκα είναι συνήθως μια καλή επιλογή. Το Pilates και η γιόγκα μπορούν να είναι αποτελεσματικά για την επίτευξη των περισσότερων στόχων φυσικής κατάστασης.