Μια γυναίκα που μόλις απέκτησε μωρό θα πρέπει να βεβαιωθεί ότι η διατροφή της μετά τον τοκετό περιλαμβάνει υγιεινές τροφές που θα της δώσουν ενέργεια ενώ θα τη βοηθήσουν να χάσει το βάρος που πήρε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τα τρόφιμα που περιέχουν λιπαρά οξέα μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της ισορροπίας των ορμονών και, μέσω του μητρικού γάλακτος, μπορούν να βοηθήσουν στην ανάπτυξη του μωρού. Η δίαιτα πρέπει να περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε βιταμίνες, ασβέστιο, φυτικές ίνες και μέταλλα και να παραλείπει πάρα πολύ ζάχαρη και αλεύρι. Εάν ο στόχος είναι η απώλεια βάρους, η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει.
Αν και μπορεί να είναι δύσκολο για τις νέες μητέρες να βρουν χρόνο για να τρώνε με θρεπτικά συστατικά, είναι σημαντικό εάν πρόκειται να έχει αρκετή ενέργεια για να φροντίσει το μωρό της και να παραμείνει υγιής. Τα υγιεινά, ισορροπημένα γεύματα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, κάτι που οι περισσότερες μαμάδες θεωρούν σημαντικό θέμα μετά την εγκυμοσύνη. Η διατήρηση απλών, υγιεινών γευμάτων και σνακ μπορεί να εμποδίσει μια νέα μαμά να υποχωρήσει και να φάει πρόχειρο φαγητό.
Μια δίαιτα μετά τον τοκετό πρέπει να περιλαμβάνει τροφές όπως λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Πολλά άπαχα κρέατα, σπόροι και ξηροί καρποί μπορούν επίσης να προσφέρουν το σωστό είδος διατροφής για μια μαμά που μόλις γέννησε. Αυτού του είδους τα τρόφιμα θα κάνουν μια γυναίκα να αισθάνεται χορτασμένη, αλλά δεν θα περιέχουν τόσες θερμίδες. Το ασβέστιο και οι φυτικές ίνες είναι άλλα απαραίτητα συστατικά για κάθε δίαιτα μετά τον τοκετό.
Οι μητέρες που θηλάζουν πρέπει να δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στο φαγητό που τρώνε γιατί το τρώει και το μωρό τους. Το φαγητό με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη δεν είναι καλό για τη μαμά ή το μωρό και δεν θα βοηθήσει στη μείωση του βάρους. Μια δίαιτα που περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να είναι χρήσιμη στην ανάπτυξη του μωρού κατά τον πρώτο χρόνο της ζωής του και μπορεί να παρέχει στη μαμά μερικές από τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά που λαχταρά το σώμα της.
Πολλοί άνθρωποι κάνουν το λάθος να πιστεύουν ότι είναι εντάξει να τρώνε υπερβολικά εάν καταναλώνουν υγιεινά τρόφιμα για αυτούς. Ακόμη και τα υγιεινά τρόφιμα πρέπει να τρώγονται στις σωστές μερίδες. Οι νέες μαμάδες χρειάζονται ιδιαίτερα μια ισορροπημένη διατροφή για να τους βοηθήσουν καθώς αναρρώνουν από το βάρος που είχε η εγκυμοσύνη στο σώμα τους.
Ενώ μια δίαιτα γεμάτη θρεπτικά τρόφιμα είναι απαραίτητη για κάθε γυναίκα μετά τον τοκετό, η άσκηση είναι επίσης χρήσιμη για τις νέες μαμάδες που θέλουν να χάσουν βάρος με τη δίαιτά τους μετά τον τοκετό. Ωστόσο, οι νέες μαμάδες στην αρχή μπορεί να θέλουν να το κάνουν αργά. Όσοι έχουν κάνει καισαρική τομή θα πρέπει να μιλήσουν με το γιατρό τους πριν ξεκινήσουν ένα νέο πρόγραμμα άσκησης.